1、運(yùn)動(dòng)多樣化 。每天做同樣的運(yùn)動(dòng)，既容易厭倦又容易受傷 。建議進(jìn)行交叉訓(xùn)練，比如，跑步與自行車運(yùn)動(dòng)交叉、跑步與游泳交叉等 。
2、找到合適的健身活動(dòng) 。不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的運(yùn)動(dòng)或與自己年齡不符的運(yùn)動(dòng) 。
【女性健身注意事項(xiàng) 合理健身科學(xué)健身】3、挑選讓你舒適的方式 。如果你是個(gè)運(yùn)動(dòng)新手，那么不妨加入初級(jí)健身俱樂(lè)部 。如果你習(xí)慣高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好與自己水平相當(dāng)?shù)耐g人一起健身 。
4、開(kāi)始訓(xùn)練不要太快 。健身訓(xùn)練欲速不達(dá) 。多年不鍛煉的人，可以從最簡(jiǎn)單的飯后散步開(kāi)始 。形成習(xí)慣后，再增加運(yùn)動(dòng)量 。40多歲的人無(wú)論多么有經(jīng)驗(yàn)，充分熱身都非常必要 。
5、健身優(yōu)先，不找借口 。對(duì)待健身應(yīng)該像對(duì)待生活中其他重要事情一樣 。一旦制定了健身計(jì)劃就雷打不動(dòng)地付諸實(shí)施，絕不以時(shí)間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計(jì)劃 。
6、注意舊傷 。運(yùn)動(dòng)一定要注意舊傷 。如果雙膝曾經(jīng)受過(guò)傷，跑步就不是最佳選擇 。
7、不要小瞧自己 。別以為年過(guò)40，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就必然“一落千丈” 。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在50—75歲年齡段，每年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)只下降了3.4% 。80歲時(shí)還可以取得較高的運(yùn)動(dòng)成績(jī) 。
8、別讓體重困擾自己 。很多人開(kāi)始健身時(shí)都只想到要減肥 。當(dāng)減重效果不理想時(shí)，有些人就會(huì)心灰意冷，甚至停止健身 。專家表示，應(yīng)該綜合考慮到鍛煉的多種其它保健作用，堅(jiān)持長(zhǎng)期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)，還能讓你安心入眠 。
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