假設你最近連著一兩天都睡不好， 看起來不是很嚴重的事情， 但是事情可能不像表明看起來這么簡單 。 這里我們可以推薦幾個辦法——改變你的睡眠習慣——雖然麻煩了點， 但是長遠看還是值得的 。
把你的臥室變成睡眠天堂 1 首先， 你的臥室必須安靜、黑且暗， 因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產(chǎn)生褪黑激素， 這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘) 。 用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源， 借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音 。 涼爽的溫度有助于入眠， 所以恒溫器也要好好調節(jié) 。 當然啦， 開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處 。 如果室內(nèi)空氣太干燥， 也可以用點加濕器 。
順從你的天性 2 晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)， 因為你的身體知道——到點了 。 可以隨便做點什么以使在心理上做好入睡的準備 。 (讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生， 或者冥想一會?)每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末 。
保證你的床只是用來睡覺 。 3 避免在床上工作， 付賬單、讀書或者看電視 。 如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來， 那么在床上你需要做的事情就是熟睡， 而不是整晚翻烙餅 。
馴服你的胃 4 【如何快速入睡,快速入睡的好方法】 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠 。 別在臨睡前吃大餐， 或者饑腸轆轆不得入眠 。 另一方面， 如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當， 那么胃酸會回流進食道 。 如果真的很餓， 吃些富含碳水化合物的小點心， 可以觸發(fā)大腦血清素的釋放， 這玩意有助放松身心 。 試試看全麥餅干或者一碗麥片 。 搭配牛奶或一小份火雞肉， 這些食物富含氨基酸， 同樣促進睡眠 。
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