1、每跑兩步或三步一吸氣 ， 每跑兩步或三步一呼氣 。
2、呼氣應(yīng)該有一定的深度 ， 約占肺活量的三分之一 ， 而且要著重呼氣 ， 只有充分呼出二氧化碳 ， 才能充分吸進(jìn)氧氣 。
【長跑呼吸技巧】3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時(shí)進(jìn)行 ， 冬季練長跑或頂風(fēng)跑時(shí) ， 為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉 ， 應(yīng)將舌尖上翹 ， 微微舔住上腭 。
4、口鼻并用 ， 要注意的是不能張大口呼吸 ， 而是應(yīng)該鼻吸口呼 ， 只用口來呼氣 。
5、呼吸還應(yīng)和步法密切配合 ， 更好地滿足身體對(duì)氧的需要 ， 跑起來才會(huì)感到輕快自然 。配合方法 ， 應(yīng)該是兩步一呼 ， 再兩步一吸;或三步一呼 ， 再三步一吸 。中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時(shí) ， 呼吸的深度和節(jié)奏 ， 可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快 。
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