很多人都會在半夜睡覺時突然被小腿抽筋疼醒 ， 這很可能是你的身體出了問題了 。這時候 ， 一般都是起來 ， 趕緊掰腳趾 ， 過一會一般就可以緩解抽筋了 。很多人不知道小腿抽筋具體是什么愿意導致的 ， 也就讓他們無從下手 ， 做到有效預防了 。一般來說小腿抽筋的原因有一下幾種 。和一起來了解一下 。
醫(yī)學分析表明：
1.夜間睡眠時小腿抽筋 ， 大多數(shù)屬特發(fā)性 。如果不是經(jīng)常性發(fā)生 ， 可不必過分擔憂 。
2.在患有某些疾病時 ， 發(fā)生腿抽筋的概率增加 ， 稱為繼發(fā)性腿抽筋 ， 如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等 。
3.多數(shù)腿抽筋患者與缺鈣有關(guān) 。體質(zhì)差或絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等 ， 由于鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋 。
常見原因大體有以下幾種：
1.外界環(huán)境的寒冷刺激 ， 如冬季夜里室溫較低 ， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外 。
2.疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積 ， 均可引起肌肉痙攣 。如走路或運動時間過長 ， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足 ， 都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長 ， 血液循環(huán)減慢 ， 使二氧化碳堆積等 。
3.老年婦女雌激素下降 ， 骨質(zhì)疏松 ， 都會使血鈣水平過低 ， 肌肉應(yīng)激性增加 ， 而常發(fā)生痙攣 。
4.睡眠姿勢不好 ， 如長時間仰臥 ， 使被子壓在腳面 ， 或長時間俯臥 ， 使腳面抵在床鋪上 ， 迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài) ， 會引起肌肉“被動攣縮” 。
發(fā)生小腿抽筋時的緩解處理：
1.簡單處理：最簡單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹 ， 并且把腿往直伸 。如果有人幫助 ， 見效更快 。
2.牽拉：馬上坐起來 ， 伸直發(fā)生抽筋的小腿 ， 軀干前屈 ， 用雙手扳住前腳掌 ， 緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉 ， 直至痙攣緩解 。
3.穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等 。
4.局部按摩：用雙手快速搓擦小腿 ， 或用手按揉或輕扣小腿肌肉 ， 可幫助緩解肌肉痙攣 。
5.熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀 ， 可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處 ， 能有效促進肌肉的血液循環(huán) ， 緩解痙攣 。
【半夜里小腿突然抽筋 發(fā)生小腿抽筋時的緩解處理】
預防腿腳抽筋 ， 應(yīng)注意以下幾點：
⊙有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的 ， 尤其在仰臥時 ， 被子可能壓住足部 ， 這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃 ， 進而產(chǎn)生痙攣 。只要將被褥拉松一些就行了 ?！讶绻綍r活動量大 ， 注意多喝水以避免脫水 ， 但是不要過量 。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度 ， 這樣可能導致肌肉抽筋 。喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物 。⊙避免腿部受涼或突然運動過猛、過久 ?！扬嬍成献⒁庋a充鈣 ， 多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健 ， 亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等 ?！汛┦娣男?nbsp;， 平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋 ， 合適的鞋是彌補的方法之一 。
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