4、西紅柿
西紅柿富含茄紅素，在烹飪之后更容易被身體吸收，能夠預(yù)防癌癥和動脈硬化，對男性前列腺也有好處 。
5、大豆
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度 。如果50 歲以上的女性每餐攝取 30 克以上大豆，堅持三個月后，高密度脂蛋白就會上升約 4%，總膽固醇下降約 5.5% 。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助 。
【中年人群健康減肥 拒絕中年虛胖的健康飲食】6、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨 。年齡增大，對于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應(yīng)喝點奶 。
7、櫻桃
櫻桃能夠作用于痛風和關(guān)節(jié)痛 。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果 。
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