不游泳 ， 不夏天 ， 說得一點都不夸張 。 夏天一到 ， 人們見水就想撲進去 ， 涼快一回 。 游泳除了祛暑 ， 讓人心情愉快 ， 那么每天游泳能減肥嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解了解吧 。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍 ， 手腳在水中運動時 ， 人一定能感受到那強大的阻力 ， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉 。 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉 ， 就是最好的證據(jù) ， 那女性在游泳時該注意什么呢？月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染,陰道及子宮的防御屏障減弱,抵抗力明顯下降,這期間不適宜游泳 。 患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水 。 凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外 ， 下面具體的了解一下每天游泳能減肥嗎？
答案是肯定的 ， 人在水中游泳 ， 兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水 ， 全身肌肉群都參加了運動 ， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉 。 另外 ， 游泳時 ， 因為水的密度（換句話說就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍 ， 就是說在相同溫度的情況下 ， 人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍 ， 可以有效地消耗熱量） ， 所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多 。 這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充 。 經(jīng)常進行游泳運動 ， 可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪 ， 而不會長得肥胖 。
游泳時人的新陳代謝速度很快 ， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量 ， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間 。 有的人游泳后減肥效果不佳 ， 可能是因為運動量不足 。 游泳在開始時 ， 處于無氧運動階段 。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解 ， 這一階段的運動很激烈 ， 人呼吸短促 ， 供氧不足 ， 根本不會動用到脂肪 。 在隨后的一個小時里 ， 中等強度的運動狀態(tài)下 ， 能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量 。 如果要減肥 ， 每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上 ， 才開始消耗脂肪 。 專家認為 ， 每周3-4次的游泳頻率 ， 每次1小時的游泳時間是最利于減肥的 。
下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感 ， 中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動 ， 可以兩只手滑水 。 調(diào)勻呼吸 ， 閉目似要進入夢鄉(xiāng) ， 突然被驚醒或自己睜眼都可以 ， 感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水 。 出水時動作要緩 ， 要感覺身體在水中的重量 ， 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感 。 有人身體健壯 ， 很難體味這種感受 ， 那就游一段距離 ， 動作頻率要低 ， 以不加快心跳為限 ， 然后出水找感覺 。 待重力感和疲勞感消失后再回到水中 。 不可跳水 ， 因為這樣容易把已產(chǎn)生的感覺消除 。
通過【每天游泳能減肥嗎】責(zé)任編輯小編的介紹 ， 每天游泳是能減肥的 ， 要想達到減肥的目的每天游泳要堅持1個小時左右 ， 如果大家還想了解更多的游泳知識 ， 那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)游泳安全小知識庫中的內(nèi)容吧 。
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