適合中年女性的減肥方法
中年女性多有發(fā)福的跡象，雖然努力維持，但身材依然像皮球一樣鼓鼓的，年輕時(shí)的曲線蕩然無(wú)存，而普通的減肥方法對(duì)中年女性并不奏效 。那么到底有沒(méi)有什么減肥方法是適合中年女性的呢？
1、仰臥于床，雙膝屈曲成直角，用力上挺身軀，接下來(lái)放下，做10回，可以使腰部減肥 。
2、每日臨睡前仰臥，兩腳并攏，腳尖朝上，把兩腳同時(shí)抬起，直到頭部或者接近頭部，接下來(lái)緩緩放到離床10cm處，做10回，可以使腹部減肥 。
3、兩手扶住椅背，一腳向后抬起離地面約20cm，再用力后踢，左右雙腿各做10回，可以使臀部減肥 。
【適合中年女性的減肥方法】4、單腿站立，用力踮起腳跟，停留10秒鐘后落下，每只腳做50至60回，可以使小腿減肥 。
5、早飯可以采用全谷雜糧面包配鮮奶，緩慢吃 。
6、兩手后背，做下蹲動(dòng)作，每日50回，可以使大腿減肥 。
7、選擇食材以新鮮食品為主 。
8、早上到商場(chǎng)買(mǎi)菜時(shí)，要快步走20至25分鐘 。
9、午休后，可做一些家事（如整理環(huán)境），亦可跳繩或者做一些運(yùn)動(dòng)體操 。
10、響午飯必須要吃，可以選擇簡(jiǎn)單的面食，如高湯煮面條，放一個(gè)雞蛋，或者加入大白菜等低熱量的蔬菜 。
11、晚飯吃不完，一定別硬往肚里塞，這樣只會(huì)增加肥胖 。
12、準(zhǔn)備晚飯的原則是：多水煮清蒸，少油炸煎炒 。
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