精神過度緊張？那就坐下休息吧！
靜坐 ， 其實(shí)是人類與生俱來的本能 ， 簡便易學(xué) 。靜坐首先要排除一切私心雜念 ， 練習(xí)時(shí)需脫掉鞋子 ， 找一個(gè)你認(rèn)為舒服、無人干擾的地方 ， 閉上雙眼 ， 注意呼吸調(diào)節(jié) ， 感受空氣進(jìn)入和離開你的身體 。靜坐時(shí)先將注意力集中在腳上 ， 試著感覺冷、熱、刺痛和其他的感覺 。接著將注意力集中到臀部 ， 先感覺坐墊 ， 再感覺逐漸騰空 。如覺得緊張就試著深呼吸 ， 直到緊張感消失 。再接著將注意力集中在背部 ， 先感受脊椎、肌肉；后慢慢往下移到腹部、骨盆 。在你一呼一吸的節(jié)奏中 ， 注意你的腹部會(huì)跟著起伏；再把注意力移到胸腔 ， 注意胸腔也會(huì)跟著呼吸而起伏；繼而把注意力集中于放在大腿上的手 ， 注意每一根手指 ， 手掌 ， 手背；接下來把注意力集中在手臂、肩膀、脖子、臉 ， 感受你的五官和整個(gè)頭部 。
最后 ， 慢慢地回到你的呼吸上來 ， 感覺到你的身體坐在墊子上 ， 感受你目前的狀態(tài) ， 以及能量提升和在靜坐中觀察自己 ， 去聽圍繞你周圍的任何聲音和你所處的環(huán)境 ， 體會(huì)到你整個(gè)人是環(huán)境中的一分子 ， 不是獨(dú)立的個(gè)體 。靜坐時(shí)盡可能地閉目坐著 ， 不要做任何動(dòng)作 ， 僅僅感受著你和呼吸的存在 。此時(shí)此刻沒有任何事物來干擾你 ， 靜靜享受這一刻所帶給你的喜悅 。結(jié)束時(shí)注意先深呼吸并從肺部緩緩?fù)鲁鰵?nbsp;， 然后再睜開雙目 ， 伸一伸腰 ， 拉直你的背 ， 這樣 ， 靜坐所帶來的能量和美好感受 ， 就會(huì)貫穿你的全身 。
【精神過度緊張？那就坐下休息吧！】如果你最近精神差 ， 精神緊張的話 ， 不妨試試用靜坐的方法放松精神 。養(yǎng)生專家提示一個(gè)人的精神如果長期處于高度緊張的狀態(tài) ， 那精神就會(huì)像皮筋一樣會(huì)有斷的時(shí)候 ， 到那個(gè)時(shí)候你的健康就會(huì)出現(xiàn)很大隱患 。所以 ， 當(dāng)我們最近精神過度緊張了 ， 記得用靜坐的方法放松精神 。
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