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四、晨跑建議
盡管早晨空腹跑步并不會比其他時(shí)間跑步更加減脂，但晨跑仍然有諸多好處，比如有利于養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣、有助于養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣，以下是幾條晨跑靠譜建議。
1、晨跑前不一定吃東西，但建議晨起喝點(diǎn)水再跑步。經(jīng)過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發(fā)一部分水分，身體可能會輕度脫水，補(bǔ)水是再正常不過了。如果覺得餓，可以少量吃點(diǎn)東西墊墊，但千萬不要吃太多。
2、早晨室外溫度相對較低，注意保暖，加一件外套是不錯(cuò)的選擇。
3、現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬季，由于“逆溫”現(xiàn)象，夜間降溫，霧霾容易聚集在地表，而白天經(jīng)過太陽照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會有所減輕，因此，冬季建議減少晨跑，至少出門前查查空氣質(zhì)量指數(shù) 。

有早起跑步習(xí)慣的人都會變得越來越勤奮，抗壓能力也會越來越強(qiáng)，而且早起跑步不僅有助于減肥，還能讓你的精神變得好起來。只有有過早起跑步經(jīng)歷的人才能體驗(yàn)到那種早上跑步后的快感。但是有的人發(fā)現(xiàn)跑了一個(gè)月后沒有效果是怎么回事。
跑步一個(gè)月沒瘦怎么回事
1、排除其他因素，比如是自己沒有在跑步期間控制飲食等。這是正常現(xiàn)象。
具體效果也是因而而異的，有人見效快，有人慢些罷了。不過，雖然體重?cái)?shù)值沒有變化，但你的身體有實(shí)質(zhì)變化，只是變化太細(xì)小了以至于你還沒有發(fā)覺。因?yàn)樯眢w從以前不常運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)進(jìn)入到每天運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體會形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重還會略微有上漲。
當(dāng)然，不論是誰，時(shí)間久了后就會發(fā)現(xiàn)肌肉和脂肪被有氧慢跑一并減掉，不用擔(dān)心，堅(jiān)持跑下去吧。不要看到體重有所增加就放棄再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了，健身減肥并不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅(jiān)持才能獲得最好的效果。
2、沒有在跑步期間控制飲食。這樣雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等于或甚至大于消耗的，自然導(dǎo)致在體重上沒有變化，可能還會增加呢。

晨跑減肥之跑半小時(shí)以上
晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)樵缟下軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要半個(gè)小時(shí)以上才會開始消耗身體內(nèi)的能量。
晨跑減肥之跑前需熱身
晨跑前一定要做些熱身運(yùn)動(dòng)，這可以使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要。如可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動(dòng)作，特別要注意活動(dòng)髖、膝、踝關(guān)節(jié) 。
晨跑減肥之速度忌過快
千萬不要以為跑步跑得得越快，脂肪就燃燒得越多。而情況是恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。