【減肥早餐怎么吃】以高纖高蛋白為原則，熱量500-600卡 。
早餐非常重要，吃的好可以提早啟動身體一天的脂肪燃燒機制!本次介紹的是專為減肥者設(shè)計的早餐方案 。從明天起，開始修練你的早餐飲食吧!
早餐你要吃的像皇帝公主一樣，早餐節(jié)食的人可是天下第一蠢蛋 。因為早餐吃的東西百分之百都會消化掉，早上又是身體最需要吸收營養(yǎng)的時候，你一定要吃的營養(yǎng)，這樣晚餐才能忍受低淀粉晚餐 。記住，就算要節(jié)食不吃，也是晚餐而非早餐!
每天早餐至少要達到等級3「高纖高蛋白型」的等級水準 。然后最好能達到等級5「高纖高蛋白排毒美腿型」的水準 。
不過早上消化能力很好，倒不一定要把淀粉和蛋白質(zhì)分食 。一天之中，只有晚餐進行分食最為重要 。
基本營養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){
再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng) 。
全麥饅頭：要買有添加堅果谷物的雜糧饅頭才營養(yǎng)，可去有機食品店或超市買，每天早上要吃的時候，直接放進電鍋里面蒸熟就能吃了 。吃300克白饅頭，只能得到一日所需28%的維生素B1和24%的尼克酸 。但如果吃300克全麥面粉制作的饅頭，則能得到一日所需的93%的維生素B1和92%的尼克酸 。雖然兩者的淀粉含量差異不大，但其中的維生素和礦物質(zhì)含量居然相差3-4倍之多!
熱豆?jié){：可以買豆?jié){粉來泡，也可以將冷豆?jié){加熱吃 。沒有豆?jié){也可以配牛奶 。豆?jié){含豐富的植物性蛋白質(zhì)、大豆異黃酮、皂素、卵磷脂、植物性纖維及礦物質(zhì)，還有能加速身體代謝的鈣質(zhì) 。在日本科學(xué)節(jié)目看過，豆?jié){可以降低體脂肪 。如果伴隨食物一起飲用豆?jié){，豆?jié){可以和脂肪結(jié)合作用，排出體外，降低膽固醇 。
全麥饅頭一個熱量大約300卡，至于豆?jié){，可見豆?jié){粉產(chǎn)品，一包只有70卡左右的熱量 。所以，這個方案熱量是370卡 。
維生素B1能夠促進糖份代謝，強化神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉的功能，幫助消化 。缺乏時會消化不良，憂郁、焦躁、情緒低落，腳氣病、手腳容易麻木 。
尼克酸又名維生素B5、維生素PP、菸酸等 。菸酸是B族維生素中人體需要量最多者 。它不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì) 。
對生活充滿壓力的現(xiàn)代人來說，菸酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機能正常運作的功效，也絕對不可以忽視 。
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