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胡蘿卜：富含維生素A原，能維持上皮組織正常機(jī)能，改善黑眼圈，并有助于增進(jìn)視力。
花生：富含維生素E和健康油脂，能滋養(yǎng)眼周皮膚，減輕黑眼圈癥狀。
黃豆：含大量植物蛋白和維生素，對消除黑眼圈頗具功效。
黑木耳：營養(yǎng)極為豐富，有補(bǔ)氣益智，潤肺補(bǔ)腦，活血止血之功效，能減少血液凝塊，防止血栓形成，預(yù)防、減輕血瘀引起的黑眼圈。
西紅柿：富含維生素C，可促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防、減輕缺鐵性貧血引起的黑眼圈。
海帶：富含鐵質(zhì)，能促使血紅蛋白增加，從而增強(qiáng)其輸送氧分和營養(yǎng)成分的能力，常吃能緩解黑眼圈的困擾。其他含鐵質(zhì)豐富的食物還有動物肝、瘦肉等。
綠茶：含有多酚和兒茶素，咖啡因含量又很低，能抑制自由基對皮膚支持纖維造成破壞，幫助身體脂肪代謝，提高睡眠質(zhì)量，消除脂肪粒、睡眠不足和電腦輻射引起的黑眼圈。

黑眼圈吃什么食物好食療調(diào)理方法
最佳營養(yǎng)方案
1.黑木耳滾豬肝湯
黑木耳25克，豬肝300克，生姜一片，紅棗兩粒，鹽少許。
先將黑木耳用清水透發(fā)，洗凈；豬肝、生姜、紅棗分別洗凈，豬肝切片，生姜刮皮，紅棗去核；加入適量清水于煲內(nèi)，先用猛火煲至水滾，然后放入黑木耳、生姜和紅棗，繼續(xù)用中火煲一小時左右，加入豬肝，等豬肝熟透，加鹽調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)益血?dú)?，活血祛?。
2.蓮子桂圓粥
蓮子50克，桂圓肉50克，糯米適量，陳皮10克，鹽少許。
將蓮子肉、桂圓肉、糯米、陳皮分別用清水洗凈，蓮子肉去芯，保留紅棕色表皮；全部材料放入鍋內(nèi)，加適量清水，大火煲至水沸后改用小火，煲至糯米開花成粥，加少許鹽調(diào)味即可。
功效：養(yǎng)血補(bǔ)虛，預(yù)防黑眼圈。

營養(yǎng)升級階梯
想要消除眼袋和黑眼圈，可以把土豆切成片來敷眼，其中的淀粉能幫助消除睡眠不足或浮腫引起的黑眼圈。注意時間不要過長，大概以10~15分鐘為宜。外敷綠茶包也能起到減緩黑眼圈的作用。將飲用后的綠茶包放在冰箱里冰鎮(zhèn)半小時，拿出來敷在眼睛上20分鐘，黑眼圈現(xiàn)象即可得到一定的緩解（茶包要足夠干燥，否則茶色殘留在眼部，反而會加深黑眼圈的暗色）。也可以將泡過的紅茶包敷在黑眼圈上，5分鐘即可。
煮一個雞蛋，趁熱剝?nèi)ネ鈿ぃ酶蓛艏啿及‰u蛋，輕輕在眼部四周揉圈，以加速眼部血液循環(huán)，對因眼部微血管循環(huán)不暢造成的黑眼圈有散淤的妙用。薏米有散血去淤的作用，用化妝棉片蘸取薏米煮后的水敷在眼周（臨睡前敷效果更佳），可減小第二天產(chǎn)生黑眼圈的機(jī)率。

健康忠告
【黑眼圈形成原因 4種營養(yǎng)9大飲食攆走女人“熊貓眼”】美容覺的黃金時間是晚上11:00到凌晨3:00，堅(jiān)持睡一個禮拜，對消除黑眼圈和眼袋都很有效果。也可將一瓶裝滿水的礦泉水放進(jìn)冰箱冷凍，再拿出來輕輕在眼周滾動，也能改善黑眼圈。如果是偶爾睡眠不足導(dǎo)致眼圈發(fā)黑，可將熱毛巾敷在眼部（包括兩側(cè)太陽穴）約20分鐘，再用冷毛巾同樣敷30秒至1分鐘，然后用點(diǎn)眼霜，可幫助眼周肌膚消腫及促進(jìn)血液循環(huán)，從根本上消除黑眼圈。睡前把土豆削皮洗凈，切兩片敷在眼底，再戴上眼罩，一覺睡到大天亮，第二天也很難見到黑眼圈。