跑步是非常簡單也是很輕松的減肥方法，只需要換上合適的衣服和鞋子，就能隨時隨地進(jìn)行，是不是很簡單呢？但是，有不少愛跑步的朋友們都有一個疑惑，那就是為什么經(jīng)常跑步，還是沒有辦法瘦下來呢？這可能是你的方法選擇不對，跑步減肥的正確方法是什么呢？下面跟隨一起來看看關(guān)鍵的幾點(diǎn)吧！
跑步的時間
剛開始的一個月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個適應(yīng)的機(jī)會，之后每次跑步時間都應(yīng)該在40分鐘以上 。研究表明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪 。所以想要跑步減肥的人，每次無論運(yùn)動量大小，都應(yīng)該保證在40分鐘左右，但也不要時間太過長，覺得很累了就必須結(jié)束休息 。
跑步應(yīng)該是長期堅(jiān)持的事，每周至少要跑3~5次 。在空氣質(zhì)量無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓(xùn)練 。
跑步的速度
當(dāng)你還沒有愛上跑步之前，每日幾十分鐘，一個小時的慢跑可能會讓你的精神有所疲倦 。只有真正的愛上跑步才能夠做到日復(fù)一日，周而復(fù)始 。那么在還沒愛上之前，該如果完美的化解這種精神上的疲倦，而又能繼續(xù)讓身體保持減肥狀態(tài)呢？
當(dāng)你能夠輕松運(yùn)動一小時以后，我們就可以采用沖刺跑，變速跑等不同配速跑來變換訓(xùn)練方式 。短程內(nèi)的無氧加速跑能夠迅速燃燒體內(nèi)大量的脂肪，體能則需要供給的更多 。慢跑+沖刺跑的訓(xùn)練方式能夠達(dá)到一個很好的搭配減脂套餐，并且能夠化解長期慢跑訓(xùn)練的心理與精神上是雙重疲勞 。
關(guān)鍵在堅(jiān)持
很多人心血來潮，一開始勁比較足，但后來因?yàn)樾那椋颥嵤露鴿u漸的把跑步撂在一邊了，可能很久在跑一次，這樣就一點(diǎn)效果也沒有了 。減肥是一個循序漸進(jìn)，需要堅(jiān)持的事情，我們不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子減成瘦子 。我們在剛開始跑步減肥時，可以試著先跑20分鐘，然后加大運(yùn)動量，然后一天一天的堅(jiān)持下去，目標(biāo)只有一個，強(qiáng)身和減肥，那成功減肥就離我們不遠(yuǎn)了 。
跑步結(jié)束以后
跑后也要善待自己的身體 。放任不管會導(dǎo)致受傷/狀態(tài)不好等 。和提高運(yùn)動狀態(tài)的熱身相對，冷卻是為了減低運(yùn)動帶來的興奮，盡早恢復(fù) 。跑后立馬拉伸1分鐘的效果抵得上第2天的15分鐘 。“運(yùn)動場上的疲勞要在運(yùn)動場上解除“說的就是這個原則 。
一般來說，流程是“慢跑—走—拉伸—按摩” 。為了不讓疲勞積累在身體里，跑步結(jié)束以后要好好地做伸展運(yùn)動 。特別是長時間奔跑之后，小腿和大腿后面的部分，好好地拉伸是很重要的 。拉伸時動作要慢，放松拉伸部位的肌肉，不要把注意力集中在拉伸的肌肉上 。但是要注意：如果做過頭反而會導(dǎo)致肌肉疼痛 。
以下這些保護(hù)膝蓋的習(xí)慣，你都有嗎?
1、準(zhǔn)備好了再跑
跑步之前的準(zhǔn)備活動可以讓你減少運(yùn)動損傷 。針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動時保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時間不低于2分鐘 。準(zhǔn)備好了再跑，這個必須做到，沒得商量 。
2、像選伴侶一樣選跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人，不是因?yàn)榕d趣愛好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動更安全、更有效 。這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動而設(shè)計的鞋，不是室內(nèi)運(yùn)動鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋 。一定要在專業(yè)的運(yùn)動品牌中挑選你的跑鞋 。
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