3、鍛煉腿部肌肉
保護(hù)膝蓋關(guān)肌肉神馬事?還真關(guān)它的事 。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘 。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說(shuō)一個(gè)例子你就懂了：舉重運(yùn)動(dòng)員為什么能舉起超過(guò)骨骼承重極限的重量?
是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐 。跑步也一樣，那些長(zhǎng)期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿 。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要 。
4、跑步時(shí)間以外的保養(yǎng)
你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣，很好，但是還不夠 。生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣會(huì)讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的 。首先就是避免著涼，降溫時(shí)該穿長(zhǎng)褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿 。另外要減少過(guò)度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù) 。最后，少穿高跟鞋 。
貼士：髕骨帶是個(gè)好東西
【跑步減肥的正確方法關(guān)鍵點(diǎn) 保護(hù)膝蓋的習(xí)慣要養(yǎng)成】不管你是跑步新手還是跑步達(dá)人，髕骨帶都是你的好朋友 。髕骨帶幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性，減少半月板的磨損 。初期使用可能覺(jué)得別扭，一般堅(jiān)持四五次就習(xí)慣了 。
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