5、咖啡
純咖啡也就是不加奶和加糖的 ， 里面含有的咖啡堿能促進(jìn)脂肪的分解 ， 把分解后的脂肪直接釋放在血液里面 。喝了咖啡30分鐘之后會升高血液中的脂肪酸濃度 ， 此時適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動 ， 能把脂肪酸直接轉(zhuǎn)變成熱量 ， 最終達(dá)到了減肥效果 。但是胃腸功能虛弱的人群不能空腹喝咖啡 ， 同時也要控制量 。
6、萵筍
萵筍里面含有大量的口味物質(zhì) ， 能幫助人們減少食量 ， 最終達(dá)到了減肥目的 。同時里面含有豐富的葉綠素以及維生素 ， 能滿足身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收 ， 吃的時候盡量和大蒜搭配在一起吃 ， 不僅能滿足減肥的效果 ， 同時掩蓋了其苦澀味 。
冬季減肥運(yùn)動
雖說在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動會消耗更多的熱量 ， 但冬天運(yùn)動也很多問題：一方面是冷 ， 不想動；另一方面 ， 也確實(shí)是冬天運(yùn)動需要注意一些方面 ， 否則很容易給身體帶來損傷 。因此 ， 冬天運(yùn)動應(yīng)注意以下方面:
1、做好充分的準(zhǔn)備
冬季 ， 氣候干燥 ， 氣溫很低 ， 生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài) ， 在這個時期進(jìn)行戶外鍛煉 ， 要注意做好充分的準(zhǔn)備活動 。
第一 ， 注意保暖 ， 防止受涼 。運(yùn)動時 ， 特別是戶外運(yùn)動時 ， 不要一下就脫去很多 ， 應(yīng)該隨身體熱度 ， 慢慢地減衣 。運(yùn)動后 ， 在身體還沒感覺到冷時 ， 就要把衣服穿上 。
第二 ， 做好充分的準(zhǔn)備活動 。冬季天氣冷 ， 血管收縮 ， 血液循環(huán)不暢 ， 肌肉和韌帶也比較緊 ， 這時猛一發(fā)力 ， 很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折 。因此 ， 準(zhǔn)備活動一定要做好 ， 不但劇烈活動前應(yīng)該如此 ， 即使走路、慢跑也是一樣 。
第三 ， 當(dāng)冬季溫度很低時 ， 在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸 。有生活常識的人都應(yīng)該知道 ， 在零攝氏度以下時 ， 當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬 ， 很可能造成皮膚與金屬粘連 ， 帶來傷害 ， 所以在使用金屬器械時 ， 最好戴上手套 。從摩擦力等方面考慮 ， 在做雙杠或腳蹬器等器械時 ， 最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋 ， 以免脫手或滑倒 。
2、進(jìn)行室內(nèi)活動
早晚充滿寒意的天氣 ， 會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣 ， 不過這不能成為偷懶的借口 ， 因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動來代替 。比如看電視搖一下呼拉圈 ， 假以時日還會變成纖腰款款的美人；原來定期游泳的習(xí)慣 ， 也可以在溫水中進(jìn)行；跳繩是連小學(xué)生都會的運(yùn)動 ， 每天跳500個 ， 消耗也很大啊 。
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