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NO、6：超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)不可取
有些人為了加快速度，一開(kāi)始就加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運(yùn)動(dòng)熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長(zhǎng)期沒(méi)運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺(jué)不疲勞就比較合適。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方法6原則適合減肥的7種運(yùn)動(dòng)

快速運(yùn)動(dòng)減肥方法都有哪些?
1、游泳
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，需要消耗較多的體力，因而更能起到瘦身的效果。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝院軓?qiáng)，在水中停留8分鐘所需消耗的熱量足夠在空氣中消耗2個(gè)小時(shí) 。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉以及放松身心。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉都均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，各個(gè)部位都得到充分舒展，使形體變得更勻稱(chēng) 。而且由于水的沖擊力，游泳對(duì)于手臂的肌肉緊實(shí)起到一定的作用。
2、跑步
跑步是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，它消耗比較多的熱量，因此能有效燃燒脂肪，并且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，而且慢跑比快跑更容易堅(jiān)持，不容易長(zhǎng)肌肉，因此小編建議大家采取慢跑的方式來(lái)減肥。
3、爬樓梯
爬樓梯也是一個(gè)簡(jiǎn)便的減肥方法。它不僅能有效燃燒脂肪，還能增強(qiáng)人體的新陳代謝，對(duì)于減大腿和屁股的人來(lái)說(shuō)效果最顯著。MM們整天久坐在辦公室，導(dǎo)致大腿和屁股的脂肪積聚，采取爬樓梯減肥就是一個(gè)很合適的減肥方法。不過(guò)爬完樓梯后要做拉伸運(yùn)動(dòng)哦。
4、騎自行車(chē)
騎自行車(chē)同樣屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。在騎車(chē)的過(guò)程中身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，這不僅能有效減少脂肪，還能促進(jìn)新陳代謝，排出身體的毒素。如果想通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)減肥，那至少要堅(jiān)持騎車(chē)20分鐘哦，因?yàn)橹挥羞@樣脂肪才能充分燃燒起來(lái) 。

5、跳繩
跳繩由于需要上下跳動(dòng)，所以不僅能鍛煉咱們的心肺功能，還能使腿部的線(xiàn)條更加完美。跳繩的方式很多，例如向后跳，單腿跳等，每一種方式都起到不同的鍛煉效果，所以MM們?cè)谔K時(shí)要輪流交換方式哦。每天跳500-1000下為佳。
6、水中行走
這個(gè)運(yùn)動(dòng)或許MM們很少聽(tīng) 。可是你們知道嗎?完成水中行走的動(dòng)作比完成其他的運(yùn)動(dòng)需要消耗更多的能量。這是因?yàn)槿梭w在水中行走時(shí)受到了的阻力比在陸地上行走時(shí)多十多倍。所以MM們不妨在淺灘中進(jìn)行水中行走的運(yùn)動(dòng) 。
7、有氧搏擊操
有氧搏擊操適合喜歡激烈點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的MM進(jìn)行。因?yàn)樗且豁?xiàng)大運(yùn)動(dòng)量，高消耗的運(yùn)動(dòng) 。進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅能起到減肥作用，還有健美的效果。它使得人體的新陳代謝加快，促進(jìn)毒素的排出，從而促進(jìn)脂肪的燃燒。