2、回到當下
管理焦慮的第一步是清楚地知道什么導致了焦慮 。這意味了解你在現(xiàn)實中遇到的事情，以及它在你內心激起的感受 。我的一個來訪者經常對我說起她的老板——一個永遠處于高壓下的小企業(yè)主——以及他對她的影響 。很長一段時間，8小時工作的大部分時間處于焦慮狀態(tài)，下班回家后筋疲力盡 。但是直到開始接受心理咨詢，她才能夠確定在一天中到底是什么事情讓她處于焦慮的狀態(tài) 。而一旦她意識到她和老板的互動是她焦慮的源泉，她就可以開始改變她的狀態(tài) 。意識到問題是管理焦慮的第一步 。你越了解你的日常經歷，以及它們對你的影響，你就越容易減少你的焦慮 。
這里，做一個正念練習是有幫助的 。正念練習可以讓你盡可能活在當下，看清楚發(fā)生了什么 。當你對發(fā)生了什么保持覺察，你就可以準備好有效地處理它 。正念練習還會幫助你覺察到焦慮的感覺，讓你認識到焦慮是怎樣作用于你身體的 。當你熟悉了焦慮的征兆--尤其是最初的癥狀--你就能越來越好地阻止它變得嚴重 ?；钤诋斚?，對你的經歷了了分明，將會使你能夠平靜地一步步應對觸發(fā)你焦慮的問題 。
3、慢慢回應
當你焦慮時，會出現(xiàn)一種錯誤的緊迫感，促使你匆忙做出反應，而這其實是沒有必要的 。在焦慮的狀態(tài)下，你的思維比平常要快，所以很容易變得沖動，覺得需要立即采取行動 。但情況并非如此 。如果你花時間想想清楚，你就更有能力有效地應對 。當你焦慮時，你本質上更像個殘疾人;你的情緒激動，很難清晰而理性地思考 。當某事觸發(fā)你的焦慮時，慢慢地、有意地放慢反應過程 。細心地、批判地思考如何理解正在發(fā)生的事情，然后有意識地行動 。跟著上面提到的三個建議去做將會有助于你集中注意力，讓你對你的反應做出反思 。
這周我的一個來訪者告訴我，當她焦慮的時候，試著慢下來，給她的生活中帶來了巨大的改變 。她說，“當我注意到焦慮征兆出現(xiàn)時，我開始注意我的呼吸，以及我對正在發(fā)生的事情的想法 。這樣讓我慢下來，不會像以前那樣發(fā)瘋，感覺失控 。它讓我感到我有了能夠清醒思考的力量，不在焦慮和激動的情況下做讓我感到后悔的事情 。”
4、檢查你的想法
通常一天里，你可能會遇到很多人，很多事或場景，這些都可能引發(fā)你的焦慮 。但焦慮其實是個內部的事 。我的意思是，我們對這些人，事件和情況的思考方式決定了我們是否焦慮 。心理學家發(fā)現(xiàn)了一系列的認知扭曲——又稱非理性的思維方式 。這些認知扭曲觸發(fā)并加劇壓力和焦慮 。當你熟悉這些認知扭曲和其他不合理的思維方式時，你就能把握自己，并改變你的想法，從而使你的焦慮最小化或中止 。
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