生活中稍微不注意就會(huì)導(dǎo)致我們的肩膀受傷，而手一天中的作用可太多了 。有時(shí)候只要稍微不注意，睡個(gè)覺(jué)落個(gè)枕都會(huì)讓你的難受一整天 。我們吃飯要用手，上廁所也要用手 。所以沒(méi)有啥事用不到手的 。我們做的很多事情都可能會(huì)引起肩膀疼痛 。下面就介紹幾種緩解肩膀酸痛的方法 。
1、輕輕搖晃肩膀 。用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀，像是在桿面團(tuán)般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒 。
2、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯?。溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏?，或是用吹風(fēng)機(jī)的溫風(fēng)吹都可以 。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷 。
3、有僵硬的感覺(jué)立刻深呼吸 。深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài) 。只要身體一放松，肌肉就會(huì)跟著松弛下來(lái)，背部肌肉也會(huì)自然伸展 。
【肩膀疼痛如何緩解】4、伸展操非常有效 。像擴(kuò)胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會(huì)合一樣用力伸展 。手臂交叉遠(yuǎn)離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠(yuǎn)方 。
5、改善“姿態(tài)” 。電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右 。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些 。
6、選擇一張好椅子 。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢(shì)時(shí)，腰背部能夠自然貼合椅背 。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問(wèn)題的款式 。
7、選擇一種合適的按摩工具，幫助緩解肩膀疼痛 。
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