當(dāng)今社會的人們，為了擁有完美的身材，健康的體魄，常常會進行各式各樣的健身活動，但是僅僅只是健身是不對的，我們除了健身還要注意飲食，這樣才能更容易保持健康，接下來我們就跟隨小編來看看健身飲食是怎樣的？
【適合你的健身食譜 自制健身餐讓健身事半功倍】一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣 。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那么你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那么你可以吃一點蛋白質(zhì)，豆類食品 。
專門的健身運動員請參照具體營養(yǎng)師的建議 。當(dāng)然了，一部分健身運動員是專業(yè)的，有的是懷著對健身很大的夢想的 。既然如此，這里也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養(yǎng)師的建議，同時謙虛地問問同行的經(jīng)驗和方法 。
健身后不可以吃的東西 。健身一般都是為了增肌和減值 。既然如此，在健身后，由于運動量很大，身體上的糖，蛋白質(zhì)，脂肪等分解了，會產(chǎn)生一些比平時多的酸 。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了 。
健身后可以吃的東西 。健身的時候，體內(nèi)的水分，糖分，脂肪等消耗比較多 。那么在健身后記得及時補充 。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆制品都是不錯的選擇 。
什么樣的是食譜適合你呢？
確實，有的人渴望健身后有一個很好的食譜 。當(dāng)然了，這里送給很多健身愛好者（不是職業(yè)的健身者）以下幾個建議 。
第一：你的飲食和健身室什么關(guān)系？這一點很重要，你是一天練習(xí)幾次，還是及時一兩個小時，注意了健身后，消耗的能量多，自然要多補一點 。
第二：注重淡水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例 。那么這就要結(jié)合自己的健身目的了 。一般而言，很多人都會選擇0、55:3:0、15的比例執(zhí)行 。
第三：一定要注意維生素和水的補給，這個是很關(guān)鍵的 。第四：健身后，注意控制睡眠質(zhì)量 。
在家自制健身餐，讓我們的健身事半功倍
一，健身沙拉雞胸肉 。
高蛋白，低熱量，吃了長肉的健身餐 。
食材：雞胸肉：250g，雞蛋：1只，西蘭花：少量，圣女果：少量，生菜：少許，玉米：半顆，牛油果：半個，胡椒粉：少許
步驟：腌制雞胸肉 。洗凈刀背輕拍雞肉，劃口加入幾滴檸檬汁，鹽，和少許白糖 。腌制15分鐘 。
腌制過程，開始準備其他材料，節(jié)約時間 。燒開水煮西蘭花，和玉米粒，大概3-4分鐘，可以放點鹽一起煮 。鍋里的水還能煮雞蛋 。
搭配的蔬果可以按照自己喜歡的來加 。開始切切擺盤，切牛油果，切小番茄 生菜折放底部備用 。雞肉放在生菜上面 。西蘭花雞玉米一起放在盤子里 。
鍋里油熱 下雞胸肉，中小火煎，兩面有點金黃色是，加點蠔油和開水，悶3分鐘，起鍋，撒上胡椒粉 。
二，彩椒雞丁
外面餐館里的雞丁料理，基本上都是能量炸彈??！幾乎可以稱作“泡在油里的宮保雞丁” 。而我們在家自制的美味雞丁，彩椒和雞胸肉搭配，少油處理，脂肪大減，纖維素大漲，糖分爆棚的小荔枝口調(diào)味汁則用代糖加番茄醬加醋來調(diào)味，有酸有甜，味道豐富！
食材：雞胸肉：1塊，彩椒：3個，干辣椒：適量，花椒：適量，生抽：適量，番茄醬：適量，醋：適量，代糖：適量
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