【平板支撐怎么練才不累】1、平板支撐練習(xí)要因人而異 ， 從未接觸過平板支撐的人群可以降低難度 ， 采取跪姿 ， 同用可以達(dá)到鍛煉效果 。隨后根據(jù)身體狀況和感受增加強(qiáng)度 。初級(jí)聯(lián)系者可采取每組15秒 ， 一次做兩組的頻率；中級(jí)聯(lián)系者可采取每組30秒 ， 一次做3組的頻率；高級(jí)聯(lián)系者可采取每組一分鐘 ， 一次做3到4組 ， 或每組兩分鐘 ， 一次做2到3組的頻率 。
2、平板支撐是鍛煉核心肌肉群的一種運(yùn)動(dòng) ， 支撐的重點(diǎn)在肩部 ， 腹部 ， 臀部 ， 但是對(duì)于肌肉的訓(xùn)練并不是均衡的 ， 由于部分肌肉無法通過平板支撐達(dá)到鍛煉效果 ， 可以增加仰臥挺髖等其他動(dòng)作進(jìn)行練習(xí);還可以配合腹部訓(xùn)練 ， 穿插在幾個(gè)動(dòng)作內(nèi) ， 可以增加腹部肌肉緊張感 ， 提高腹部鍛煉效果 。做平板支撐的時(shí)候還應(yīng)該配合科學(xué)有規(guī)律的呼吸方式來進(jìn)行 。
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