1、工具：運動鞋
2、比賽時 ， 我們最好著裝跑步短褲 ， 除非特別冷 ， 或速速比較慢 ， 耗時比較長的選手 ， 可以選穿運動緊身壓縮褲 。上身在較冷環(huán)境保護更有價值 ， 有很多可供選擇：帽子、頭頂散發(fā)的熱量可能大大超過我們的想象 ， 一頂透氣保暖的帽子是上選 。
3、手套 ， 臂套、腿因為要發(fā)力 ， 通常跑起來后不會感覺冷 ， 雙手 ， 雙臂不同 ， 很容易感覺到冷 。跑步時雙臂前后擺動 ， 雙手劃過冷空氣會容易散失熱量 ， 一雙薄薄的手套就能解決問題 ， 如果還覺得不夠暖和 ， 可以配置運動臂套 ， 排汗保暖 ， 還炫酷 。
4、很冷的時候通常只會準備戶外魔術(shù)頭巾 ， 也稱作戶外百變頭巾 。這種無縫頭巾使用非常方便 ， 而且多功能 ， 既可以套在頭上保護頭頂 ， 也可以套在臉上、脖子上擋風(fēng) 。頭部不用 ， 也可以打兩圈 ， 繞在手腕 ， 拉一片繞過手來保暖 。
5、冬季馬拉松的注意事項：
（1）做好準備活動 。首先慢跑500—1000米 ， 然后做幾節(jié)行進間徒手操 ， 以改善肌肉、韌帶的彈性和伸展性 ， 準備活動應(yīng)使身體發(fā)熱或略微出汗 。
【冬季馬拉松跑步的技巧】（2）跑步時應(yīng)采用鼻吸氣、口吐氣的方法 。為避免冷空氣直接刺激咽喉和氣管 ， 防止跑后發(fā)生咳嗽或者腹痛 。
（3）做好整理活動 。長跑的最后階段要逐漸降低速度 ， 跑完后還要再做一些呼吸運動和較緩和的全身運動 ， 使身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài) 。
（4）切忌濕衣貼身 。運動后要及時更換內(nèi)衣 ， 并用干毛巾擦身 ， 有條件的最好洗個溫水澡 。
（5）有霧時應(yīng)停止長跑 。因為霧中有許多塵埃 ， 吸入體內(nèi)會影響健康 。另外 ， 大霧時氣壓也較低 ， 往往使人感到呼吸困難 ， 而且能見度低 ， 容易發(fā)生傷害事故 。
（6）當(dāng)身體不適時應(yīng)停止長跑 。此時人的免疫水平下降 ， 勉強鍛煉可能會使病情加重 。
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