1、準(zhǔn)備階段
開始的時候 ， 自然站立 ， 雙腿不要并攏 ， 雙腳與肩同寬 。接下來 ， 雙手向前擺起 ， 兩腿保持伸直狀態(tài) 。然后雙手盡量往后擺 ， 身體降低重心 ， 雙腿屈膝 。
2、起跳階段
起跳時 ， 雙腳腳掌同時用力蹬地 ， 兩臂用力向上擺動 ， 整個人向前方騰空跳起 ， 并充分展體 。
3、落地階段
【立定跳遠(yuǎn)方法】落地時要記得收腹 ， 小腿往前伸 ， 同時雙臂用力往前 。有一點大家要牢記 ， 如果落地時 ， 雙手向后并且觸碰到了地面 ， 那么最終是按照 ， 手觸碰到的地面位置 ， 來計算跳出距離的 。
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