10、仰臥飛鳥
起始姿勢仰臥長凳上 ， 兩手拳心相對 ， 持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直 ， 兩腳平踏地面 。動作過程兩手向兩側分開下落 ， 兩肘微屈 ， 直到不能更低時止 。靜止一秒鐘 ， 讓胸大肌完全伸展 ， 然后將兩臂從兩側向上 ， 回合到開始位置 。呼吸方法兩臂拉開時吸氣 ， 回復時呼氣 。注意要點兩手不要緊握 。分臂時 ， 背部肌肉要收緊 。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上 。
10、芭蕾風味腹肌練習
許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習腹肌 。本文介紹的這套練習就是從“皮拉茲”(Pilates)動作中選出的 ?！捌だ潯笔前爬傥柩輪T加強力量素質的一種方法 。它強調練習要身心統(tǒng)一 。
11、漂亮的腹肌取決于三個要素
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練 。把三者和諧地組合起來 ， 你才能擁有夢寐以求的腹肌 。
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