1、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上 ， 兩手相疊 ， 放在腹上順時針 ， 逆時針各50圈 ， 兩手分開放腹上 ， 再上下往復(fù)50次 ， 要求不用意念 ， 可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí) ， 早晚一組 。
【如何去掉腹部贅肉】2、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬 ， 兩手叉腰或下垂體側(cè) ， 隨身體擺動 ， 向左右轉(zhuǎn)體各50次 。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動 ， 轉(zhuǎn)體幅度要大 ， 直腰 ， 頭頸要上頂 。
3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬 ， 上體前傾向下體前屈 ， 然后立起 。要求膝蓋要挺直 ， 雙手盡量去角摸地一下 ， 連續(xù)做50次 。(也可以根據(jù)自己的身體狀況 ， 次數(shù)漸序進(jìn)展) 。
4、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動 ， 膝蓋盡量上抬貼胸 ， 兩手可以抱一下腿 ， 連續(xù)反復(fù)各做50次 。
5、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上 ， 兩腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后將身體前傾 ， 同時雙手去角摸腳尖 ， 連續(xù)反復(fù)數(shù)次 。
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