腰椎間盤突出癥 ， 如果是在急性疼痛期 ， 一般不宜進(jìn)行鍛煉 ， 應(yīng)以臥床休息為主 。但是 ， 椎間盤突出癥緩解之后 ， 可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难臣」δ苠憻?。
鍛煉方法：
1、腰背肌的拱橋鍛煉 。躺在床上 ， 雙腿彎曲 ， 屁股用力往上抬 ， 當(dāng)抬到最高的時候停留3-5秒 ， 然后慢慢放下來 ， 這樣反復(fù)進(jìn)行鍛煉 ， 堅持15-20分鐘 ， 每天1-2次 。
2、小燕子飛 ， 趴在床上 ， 雙下肢和胸部往上抬 ， 這個鍛煉比較難完成 。
【腰椎突出怎么鍛煉】3、另外 ， 腰椎間盤突出癥可以進(jìn)行有氧運動 ， 比如腳尖踮起來的慢跑 ， 對于椎間盤突出 ， 也有一定的幫助；游泳 ， 當(dāng)人在游泳的時候 ， 身體各方面的肌肉、骨骼都是放松的 ， 有利于腰部肌肉的鍛煉 ， 對于椎間盤突出有一定的幫助 。
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