1、抬腳后跟(左)：雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品，用腳尖站立 。此時腰部伸直，目視前方 。這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，并且還具有提臀的效果 。踮起腳尖保持15秒為一組，做2～3組 。
【怎樣才可以瘦腿】2、單腿站立(右)：用一只手扶著椅子靠背，把一條腿彎曲并放在另一條腿的后側(cè) 。此時彎曲的腿的腳尖指向地面 。保持這個姿勢15秒為一組，左右腿輪換著各做2～3組
3、單腿弓形動作(左)：一條腿向前邁出并彎曲成90度，后腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度，兩臂交叉相疊在胸前，腰部伸直 。保持這個姿勢15秒為一組，左右輪換著各做2～3組 。
4、站著抬腳后跟(右)：兩腿打開，與肩同寬，慢慢抬起腳后跟 。此時手中如果拿著啞鈴等重物會更有效 。15次為一組，做2～3組 。
5、坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動作 。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好 。15次為一組 。
6、蹲坐姿勢(右)：兩腳打開，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度 。如果是初試者也可以背靠著墻做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉 。15次為一組，做2～3組 。
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