1、俯臥上仰的運(yùn)動(dòng),來(lái)消滅背部脂肪,鍛煉背肌和肩胛肌,使你肩部、背部的脂肪消除,肌肉變結(jié)實(shí) 。
2、進(jìn)行站立背部肌肉訓(xùn)練：站立姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間 。
3、做舒展運(yùn)動(dòng)：手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動(dòng)作的樣子向后背滑動(dòng)雙臂 。
4、進(jìn)行墊上背部肌肉訓(xùn)練，身體俯臥在墊上 。雙手握放在耳后，雙腿和上身同時(shí)向上翹起，保持1-2秒后放下 。該動(dòng)作使背部肌肉得到充分的拉伸 。注意：放下時(shí)要慢于向上翹起的速度 。十個(gè)一組，每天做十組 。堅(jiān)持下去 。
【肩寬背厚怎么減肥】5、進(jìn)行凳上背部肌肉訓(xùn)練：左腳著地膝關(guān)節(jié)微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上 。右手握啞鈴，充分往身后拉伸手臂呈90度 。注意向后拉伸時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣 。交換雙腿，重復(fù)以上動(dòng)作 。以上動(dòng)作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放松 。
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