1、首先，我們要理解勾手投籃的原理 。勾手投籃主要發(fā)力點(diǎn)在于手指，手肘，以及肩膀，由于出手點(diǎn)高，而且對(duì)全身的協(xié)調(diào)度要求不大，所以難以防范 。而練習(xí)，也就是從這幾個(gè)點(diǎn)的感覺開始學(xué)起，當(dāng)然，任何的訓(xùn)練，其重點(diǎn)并不在于多么好的訓(xùn)練方法，而在于你投入了多大的精力 。好了，我們這里就開始介紹怎么練習(xí)勾手 。
【背后勾手怎么練】2、籃板底左右勾手練習(xí) 。顧名思義，籃板底下的勾手練習(xí)，為人站在籃板底下，分別用雙手在兩邊勾手投籃 。進(jìn)球要找到節(jié)奏，運(yùn)用肩膀部位的力道以及對(duì)于手腕的運(yùn)用，不起跳，勾到籃板上打板投籃，以球進(jìn)且正好落到自己手中為佳，反復(fù)練習(xí) 。練習(xí)到命中率高達(dá)90以上且每次球的落點(diǎn)都在自己手上時(shí)，進(jìn)行下一個(gè)練習(xí) 。
3、油漆區(qū)外正面單手投練習(xí) 。在籃板兩側(cè)剛出油漆區(qū)的地方，單手高舉球，重心在舉球手上，不起跳，利用手腕和手指的力量正面籃框把球單手投出，如果起初力量不足，可以稍微彎一下手肘 。球以空心進(jìn)球?yàn)榧?。圍繞籃板以同樣距離在各個(gè)角度練習(xí) 。以命中率在90以上且都是空心時(shí)，進(jìn)入下一個(gè)練習(xí) 。
4、罰球線內(nèi)小跳半勾練習(xí) 。在罰球線內(nèi)一步左右的距離，不正面籃筐，單手舉球，利用小跳的力量以及肩膀，手肘以及手腕手指對(duì)于球的控制能力進(jìn)行勾手練習(xí) 。然后在同樣距離，環(huán)繞籃筐進(jìn)行練習(xí) 。以命中率到80以上進(jìn)入對(duì)抗練習(xí) 。
5、對(duì)抗練習(xí) 。要有一個(gè)陪練的防守者，雙手舉高做防守狀 。進(jìn)攻者側(cè)身卡住位置，然后左手舉肩膀位置橫架阻住防守者的手，右手勾手投籃練習(xí) 。在籃下位置開始，然后等到命中率高了再慢慢往外移動(dòng) 。
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