1、男人首先練的是肱三頭肌和胸大肌，將雙腿抬到高處雙手撐地，做俯臥撐 。
2、腹肌，小幅度的仰臥起坐和兩頭起，也可躺下模仿蹬自行車的動作，坐在地下曲著雙腿同時往上抬 。
3、練習(xí)腹部和手臂線條，平板支撐和雙杠曲臂伸，引體向上，平板支撐最好能堅持1分鐘以上，下身的塑形和鍛煉，靠墻站立，后腦，臀部，腳跟都要貼著墻，兩腿夾緊 。
【如何快速增肌】4、用力往內(nèi)收，臀部用力繃緊，挺胸沉肩，女性最好通過有氧操，菩提拉斯，瑜伽來鍛煉塑形，最重要的還是堅持住，健康的合理搭配自己的飲食 。
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