1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢 。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏 。
2、向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作 。
3、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度 。
4、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩 。并且跳繩前不可大量飲水 。
【跳繩分幾個步驟】5、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據(jù)個人情況來定 。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間 。
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