久坐辦公室可以這樣來減肥 。
1、飯后站立15分鐘以上，午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘 。站立時(shí)候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式 。也可以做做踮腳的動(dòng)作，提起腳跟，循環(huán)多次 。
2、多吃低熱量食物，肥胖主要是因?yàn)槌远鄤?dòng)少，為了避免剩余太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物 。如水果蔬菜 。
3、每天喝6~8杯水，水是最好的飲料 。多喝水有助代謝，排出身體毒素 。但是人們一忙起來就容易忘記喝水 。你可以在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，提醒自己要多喝水 。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí)，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會(huì)消失 。
4、飲食要清淡，烹飪食物時(shí)盡量用蒸、煮、燜、燉的方法，并且少放鹽油和其他的調(diào)味料 。
【久坐肚子大怎么減肥法】5、站立時(shí)候，人體需要消耗較多的能量 。一般來說，站立時(shí)，人體每分鐘能富哦消耗0.7千卡的熱量，一小時(shí)就是50大卡 。站立消耗更多熱量這一觀點(diǎn)已經(jīng)得到德國(guó)慕尼黑大學(xué)的研究證明 。研究發(fā)現(xiàn)，人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍 。因此，整天坐著，熱量消耗少，多余的熱量就會(huì)囤積起來轉(zhuǎn)化為脂肪 。并且剛吃完飯就坐下來，影響腸胃消化，長(zhǎng)期下去，容易造成便秘，引起腹部肥胖 。
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