1、身體保持穩(wěn)定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進(jìn)行 。
2、兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外，往一邊側(cè)蹲的時(shí)候，膝蓋不要超過腳尖，另一側(cè)腿則伸直，兩邊交替進(jìn)行 。
3、兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前，身體往下壓的時(shí)候，兩腿盡量保持伸直，兩側(cè)從兩腿間繞到后側(cè)，勾起同側(cè)腳踝 。
4、兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩(wěn)定，將一側(cè)腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進(jìn)行 。
【跑步的正確邁步方法】5、一側(cè)腿往前做弓步狀，后側(cè)腿伸直，腳尖點(diǎn)地，兩手伸直放在前側(cè)腳的內(nèi)側(cè)，最大限度地拉伸身體 。
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