1、繩索肱三頭肌下壓 ， 雙手握緊繩索 ， 上肢保持正直 。
【三頭肌增肌方法】2、抬頭挺胸 ， 大臂夾緊 ， 小臂垂直于胸部的終端 。
3、小腿微曲 ， 持續(xù)發(fā)力 ， 每次發(fā)力同時(shí)到小腹的位置 。
4、虎口往外旋 ， 收力之后繼續(xù)發(fā)力 。
5、可以保持三組 ， 當(dāng)中每組間歇15秒左右 。
6、坐姿肱三頭肌屈伸 ， 調(diào)整好姿勢(shì)之后把啞鈴放到頸后 。
7、雙手握住啞鈴 ， 大臂往頭部中間的位置夾緊 。
8、開(kāi)始發(fā)力 ， 每次發(fā)力的同時(shí) ， 可以雙手達(dá)到頭部的頂端方向 。
9、可以保持三組 ， 每一組可以保持20次左右 ， 間歇20秒左右 。
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