都說(shuō)眼睛是心靈的窗戶 ， 擁有一雙明亮清澈的眼睛也是每一位愛(ài)美人士的追求 。 那么吃什么能使眼睛明亮呢？接下來(lái)我們一起看看吧 。
維生素A 1 【吃什么能使眼睛明亮 五大營(yíng)養(yǎng)對(duì)抗眼干】 維生素A是我們中國(guó)人容易缺乏的一種維生素 ， 缺乏時(shí)眼睛容易發(fā)干、發(fā)澀、疲勞 ， 視力下降 ， 嚴(yán)重時(shí)眼白表面干燥、皺縮 ， 甚至導(dǎo)致角膜潰瘍 。 補(bǔ)充維生素A應(yīng)多吃魚類（尤其是海魚）、動(dòng)物肝臟、魚肝油、蛋黃、奶油 。 胡蘿卜、西蘭花、菠菜、油菜、莧菜中含有的β-胡蘿卜素也能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A 。
維生素B2 2 又叫核黃素 ， 是眼淚中重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) ， 而且關(guān)系到視神經(jīng)的傳導(dǎo) 。 缺乏維生素B2容易引起角膜炎 ， 使眼睛密布血絲、怕光、易流淚 。 補(bǔ)充維生素B2應(yīng)多吃動(dòng)物肝腎、牛奶、綠葉菜、蘑菇、紅薯等 。
維生素C 3 人眼中的維生素C含量比血液中高出數(shù)倍 ， 它的缺乏會(huì)導(dǎo)致晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良 ， 久而久之會(huì)引起晶狀體變性 。 眼內(nèi)維生素C含量會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而明顯下降 ， 所以要多吃綠葉蔬菜、西紅柿、獼猴桃、草莓、檸檬、柑橘等維生素C含量豐富的食物 。
維生素E 4 能降低膽固醇 ， 清除身體內(nèi)垃圾 ， 維持血管的健康 ， 進(jìn)而預(yù)防眼睛的老化和疾病 。 它主要存在于各種油料種子和植物油中 ， 如麥芽油、芝麻油、花生油 ， 以及核桃、花生、杏仁、松子、腰果等堅(jiān)果 。
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