【怎么提升自己肌肉】1、首先 ， 如果你是力量型的 ， 你可以先做30個俯臥撐 ， 做3組 ， 每組間隔30秒 ， 但是如果你不是力量型的 ， 你可以做10個俯臥撐 ， 做3組 ， 每組間隔30秒 ， 注意間隔時間不能太長 ， 不然效果不是很好 。
2、做完俯臥撐休息2分鐘 ， 拍打一下肌肉 ， 然后開始做杠鈴訓(xùn)練（重量可以根據(jù)自己的能力通過加減杠鈴片來決定） ， 同樣也是如果你是力量型的 ， 你可以負(fù)重深蹲50公斤左右 ， 做30個 ， 做3組 ， 每組間隔1分鐘 ， 如果不是力量型的 ， 可以做30公斤的 ， 15個一組 ， 做3組 ， 每組間隔1分鐘 。
3、做完杠鈴訓(xùn)練休息2分鐘 ， 開始做啞鈴訓(xùn)練 ， 每個手交替提起放下啞鈴動作30次 ， 做5組 ， 每組間隔15秒 。
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