1、當(dāng)你呼氣時,腹部是收緊的,吸氣則相反,因此當(dāng)你腹部用力需要收縮時呼氣,而腹部拉伸時吸氣效果最好,所以,做健腹輪時,下去的時候吸氣,做到完全時憋會氣,拉回來時呼氣,應(yīng)該是最佳的 。
【練腹肌的呼吸方法】2、即做一次動作,呼吸一次,呼吸跟隨動作一起完成 。當(dāng)我們在一般的負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時,我們可以采用這種方法:在肌肉收縮的時候快速的閉氣然后快速的呼氣,在肌肉伸展的時候慢呼氣 。
3、當(dāng)我們在一般負荷較輕及退讓性練習(xí)時可以采用與以上方法相反的方法即:肌肉收縮時快吸氣,肌肉伸展時慢呼氣 。吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長 。
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