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跑步過度的十大征兆

云知道健身知識(shí)

1、胸悶頭暈 。
如果說運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你已經(jīng)感覺到胸悶氣短 ， 頭暈?zāi)垦?nbsp;， 有點(diǎn)喘不上氣 ， 實(shí)際上就是說是相對(duì)于你身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量來說 ， 你這時(shí)候已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)過量了 。比較的嚴(yán)重的就是會(huì)有暈眩的感覺出現(xiàn) ， 或者及時(shí)直接的暈倒 。
2、第二天極度疲勞 。
運(yùn)動(dòng)過度了的表現(xiàn)還有就是運(yùn)動(dòng)后的一天 ， 你的身體感到極度疲勞 ， 肌肉的酸痛會(huì)持續(xù)幾天 ， 并且很難恢復(fù) ， 連續(xù)三四天就會(huì)感到身體相當(dāng)?shù)钠?nbsp;， 像被別人暴打了一頓 ， 可能就這樣一種感覺 ， 那說明你之前絕對(duì)運(yùn)動(dòng)過度了 ， 超過身體承受范圍 。
3、持續(xù)數(shù)日精神不振 。
運(yùn)動(dòng)過度還會(huì)精神不振 ， 反應(yīng)比較遲鈍 。覺得身體特別特別的疲勞 ， 然后沒有精神 ， 然后渾身都軟綿綿的 ， 像海帶一樣啊 ， 然后反應(yīng)也比較遲鈍 ， 像海參一樣 。健身活動(dòng)后沒有力氣是正?，F(xiàn)象 ， 一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右就會(huì)恢復(fù) 。但是 ， 如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù) ， 則表明脾受到損傷 ， 因?yàn)槠⒅魉闹∪?nbsp;， 如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量 。
4、食欲不佳 。
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)出現(xiàn)食欲不振 ， 口味寡淡的一種情況 ， 吃什么都沒胃口 。有時(shí)不光食欲下降 ， 還會(huì)惡心想吐 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配 ， 更多血流向運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) ， 內(nèi)臟的血液相應(yīng)減少 ， 胃黏膜的血液減少后食欲自然會(huì)減低 ， 正如人在緊張的時(shí)候不想吃飯的道理是一樣的 ， 越運(yùn)動(dòng)過量 ， 食欲降得越厲害 。這種一般需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)過來 。
5、持續(xù)冒虛汗 。
運(yùn)動(dòng)過量的表現(xiàn)還有會(huì)持續(xù)的出汗 ， 你已經(jīng)不再運(yùn)動(dòng)了 ， 并且并不是很嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)長時(shí)間的出汗 ， 就是那種出虛汗 ， 冒冷汗的一種感覺 ， 身體很虛弱的這種感覺 ， 也可能是運(yùn)動(dòng)超量 ， 身體負(fù)荷不了了 。特別是運(yùn)動(dòng)后前胸大汗 ， 同時(shí)伴有氣短 ， 則可能是心臟受到影響的信號(hào) ， 因?yàn)楹篂樾闹?nbsp;， 此時(shí)應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng) 。
6、睡眠不好 。
【跑步過度的十大征兆】運(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn)就是接下來一段時(shí)間睡眠會(huì)很不好 ， 會(huì)緊張不安 ， 會(huì)有失眠 ， 或者容易醒 ， 這樣子一種情況出現(xiàn) ， 可能就是你以前的話 ， 睡眠感覺會(huì)挺好 ， 但這陣子可能睡眠會(huì)不好 。
7、心情沮喪 。
運(yùn)動(dòng)過度會(huì)沒勁 ， 心情沮喪 ， 會(huì)缺乏進(jìn)取心和工作熱情 ， 比較缺乏這種激情 ， 熱情等 。
8、月經(jīng)混亂 。
臨床研究已經(jīng)證明 ， 過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成女性出現(xiàn)繼發(fā)性閉經(jīng) ， 導(dǎo)致其月經(jīng)長達(dá)6個(gè)月甚至更長的時(shí)間不會(huì)到來 。
9、肌肉酸痛 。
很多人參加完劇烈的體育鍛煉之后 ， 會(huì)有一些小腿抽筋 ， 肌肉酸痛的感覺 ， 尤其是一些不經(jīng)常參加體育 ， 與鍛煉的人 ， 這種癥狀會(huì)更加的明顯 。主要是由于大量運(yùn)動(dòng)過后 ， 肌肉中會(huì)釋放大量的乳酸 ， 就會(huì)有一種肌肉發(fā)脹 ， 酸痛的感覺 ， 是正常的生理現(xiàn)象 ， 不用太過擔(dān)心 。如果想要緩解這種癥狀 ， 建議你可以多做一些運(yùn)動(dòng)后的按摩 ， 或者用熱毛巾敷一敷能夠有效緩解 ， 還要注意休息 。

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