踢足球前是需要熱身的 ， 那么踢足球前如何拉伸腿部肌肉呢？下面責(zé)任編輯為大家介紹一下 。
對(duì)身體各部位肌肉進(jìn)行拉伸的主要目的是為了放松身體以及緩解肌肉疲勞等 ， 肌肉拉伸并不局限于健身鍛煉后對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸 ， 在運(yùn)動(dòng)前也要拉伸肌肉的 ， 那么踢足球前如何拉伸腿部肌肉呢？下面責(zé)任編輯為大家介紹一下 。
【踢足球前如何拉伸腿部肌肉】 熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部 。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上 ， 右腿在體前伸直 ， 左腿彎曲 ， 外側(cè)貼近地面 ， 與右腿組成三角形 ， 背部挺直 ， 從胯部開始前傾 ， 雙手抓住右腳腳尖 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)30秒 ， 手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒關(guān)系) 。 換腿做 。 每條腿拉伸3-5次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉——方法一
坐姿 ， 雙腳腳底在身前相互貼緊 ， 膝蓋向外撐并盡量靠近地面 ， 雙手抓住雙腳踝 ， 保持這個(gè)姿勢(shì) ， 數(shù)10 ， 放松 ， 然后重復(fù)3-5次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉——方法二
坐姿 ， 雙腳在體前伸直并分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直 ， 從胯部向前屈體 ， 雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝 ， 保持這個(gè)姿勢(shì) ， 感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊 ， 放松 ， 然后重復(fù)3-5次 。
拉伸小腿（后部）肌肉
俯身 ， 用雙臂和一條腿(伸直 ， 腳尖著地)支撐身體 ， 另一條腿屈于體前放松 ， 身體重心集中于支撐腳的腳尖處 ， 腳跟向后、向下用力 ， 感覺到小腿后部肌肉被拉緊 ， 保持緊張狀態(tài) ， 數(shù)10 ， 放松 ， 重復(fù)3次 ， 然后換另一條腿做3次 。
足球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)深受青少年追捧的體育項(xiàng)目 ， 關(guān)鍵是可以起到強(qiáng)身健體的作用 。 足球不是走著踢的 ， 而是跑著踢的 ， 在綠茵場(chǎng)上不停的高速跑動(dòng) ， 彈跳 ， 身體對(duì)抗 ， 在運(yùn)動(dòng)中鍛煉了身體 ， 想要知道參加足球運(yùn)動(dòng)前要如何熱身請(qǐng)到責(zé)任編輯 ， 更多的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)盡在責(zé)任編輯 。
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