冬天了， 很多人進入了“冬眠”狀態(tài)， 不愿意出門跑步 。 但其實， 在天氣許可的情況下， 冬天出門跑跑步對身體大有益處， 那么冬天慢跑要注意什么呢？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。
如果你跑步時感覺上氣不接下氣， 就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)， 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步， 而不會感到呼吸紊亂， 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動， 我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者， 但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的 。 很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷， 大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的 。 因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢， 頭部不要前傾或后仰跑步的時候， 頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上， 避免頭部的前傾或后仰， 即便是加速的時候， 頭和身體也是同時前傾的， 下面來具體的了解一下冬天慢跑要注意什么吧？
1.冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素 。 冬季易發(fā)霧霾天氣， 霧霾天外出跑步弊大于利， 建議盡量避免戶外運動 。 下雨天時， 路面滑， 增大運動受傷風(fēng)險， 建議在室內(nèi)跑步 。
2.跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質(zhì)量不太好， 不宜進行跑步 。 在下午或傍晚時候， 空氣質(zhì)量適宜， 并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài)， 適合大強度的運動量 。 這時跑步不易造成運動受傷 。 腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大， 更容易受損， 建議不要夜跑 。 平時跑步也要多注意 。
3.冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑
迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿， 另一方面容易受寒 。 建議到戶外跑步時盡量背風(fēng)而跑 。 倘若風(fēng)很大， 最好在室內(nèi)跑步 。
4.冬季跑步穿著要適當(dāng)
冬天跑步對裝備的要求比較多， 重點要注意兩方面， 一是保暖， 二是排汗 。 為了避免著涼， 冬季跑步建議帶上手套和帽子 。 衣著3層， 內(nèi)衣排汗， 外衣防風(fēng)， 中間層保暖 。 外衣不要過于拘束， 也不要太過寬松 。 過于緊身動作無法伸展， 過于寬松， 跑步時阻力大 。 棉質(zhì)衣服舒適， 但是非常吸汗， 不利于排汗， 容易著涼 。 所以， 跑步時不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣 。 鞋子的話， 有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋 。
5.跑步的正確姿勢
跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地 。 其實， 不論是腳跟用力還是腳尖過于用力， 都容易造成受傷 。 一般來說， 初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地 。 國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地 。 跑步時， 膝蓋不要抬得太高 。 另外， 除了腿部和腳部要多加注意， 上半身的姿勢也很重要 。 跑步時候， 上半身要挺直， 不要過于前傾或后仰 。 手臂自然擺動， 不用過分用力 。
6.采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步時一般是建議采用鼻吸口呼方式， 配合步伐三步一呼三步一吸 。 呼吸要均勻而又有節(jié)奏 。 呼氣要短促有力， 吸氣要緩慢勻和 。 千萬不要用口大口吸氣呼氣， 這樣容易傷喉嚨 。
7.跑步前后進食要間隔1小時左右
剛吃完東西就跑步， 跑步時容易出現(xiàn)胃絞痛的情況 。 但是， 如果長時間空腹跑步， 跑步時間又比較長， 會造成能量不足， 甚至出現(xiàn)低血糖情況 。 建議， 在跑步前的1個小時左右吃點小點心 。 跑步消耗能量， 跑步后人們會感覺饑餓 。 但千萬別一跑完就大吃， 這樣不僅會斷送你運動減肥的效果， 還會造成腸胃不適 。 需要減肥的人， 需要控制攝入熱量， 在跑步后的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物 。 如果是長跑者， 該補充就要補充 。
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