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水果中的確含有部分鈣質(zhì) ，但大部分我們常見(jiàn)的水果含鈣較低，而且吸收效率不高。我們可以拿果蔬作為輔助補(bǔ)鈣的食物，但它們并不能成為主要補(bǔ)鈣的食物。
鈣質(zhì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)意義重大，維持骨骼和牙齒的正常功能，降低骨質(zhì)酥松發(fā)病幾率，它也是維持體內(nèi)離子平衡的元素之一，并且有助調(diào)節(jié)肌肉收縮、神經(jīng)穩(wěn)定，我們每日所需求的鈣質(zhì)普遍在800mg ，根據(jù)年齡、人群的不同，每個(gè)人所需的鈣質(zhì)可能也有所差異，如6個(gè)月內(nèi)嬰兒對(duì)鈣質(zhì)需求每日大概是300mg ，兒童時(shí)期發(fā)育迅速，推薦增加到600~1200mg/日，普通成年人每日800~1000mg ，孕期、哺乳期對(duì)鈣質(zhì)需求量較高，增加到每日1000~1500mg ，中老年期推薦每日鈣質(zhì)1000mg 。

【這些水果含鈣量較高什么水果含鈣高】若想滿足每日鈣質(zhì)所需，光靠水果必然是不夠的，水果中富含植酸、鞣酸、膳食纖維等成分，會(huì)抑制鈣質(zhì)吸收，補(bǔ)鈣效率不高，而且我們平時(shí)常見(jiàn)常吃的很多水果含鈣量卻并不可觀。
例如一個(gè)蘋(píng)果的鈣質(zhì)含量才4mg左右，一個(gè)梨9mg左右，一根香蕉7~10mg ，獼猴桃27mg ，櫻桃和草莓也不超過(guò)20mg/100g；含鈣量稍微高一些的水果不好買(mǎi)到，或價(jià)格較昂貴，或是十分擇季節(jié)和地點(diǎn) ，如金桔， 100g能提供約56mg鈣質(zhì) ，山楂， 100g約含52mg鈣質(zhì) ，酸棗100g能提供400mg左右鈣質(zhì) ，酸角100g約含100~200mg鈣質(zhì) ，或是橙類(lèi) ，一個(gè)能提供60mg左右鈣質(zhì) ，不過(guò)橙雖然常見(jiàn) ，但我們也不能天天都盯著橙子吃吧 ?？傊?nbsp;，水果補(bǔ)鈣可以輔助，但還是不要把它作為固定的，主要的鈣質(zhì)來(lái)源。

日常適合補(bǔ)鈣的食物最常見(jiàn)的，而且比較優(yōu)秀的就是蛋奶、大豆、豆制品， 100g牛奶能提供約100~120mg鈣質(zhì) ，每日推薦飲用300g牛奶，能穩(wěn)定滿足我們大部分的鈣質(zhì)所需，一枚雞蛋含鈣量也不低，約40~50mg ，每日推薦一枚雞蛋，蛋奶中的鈣質(zhì)吸收效率較高，很容易被身體利用，另外蛋奶中富含豐富的其他營(yíng)養(yǎng)成分，特別是它們的鈣、磷比例較好，更有助吸收。大豆中也富含豐富的鈣質(zhì) ，不過(guò)它們不適合多吃，推薦每日攝入20~30g左右為宜，另外，綠色蔬菜中鈣質(zhì)的來(lái)源也相當(dāng)豐富，我們?cè)谶m當(dāng)攝入水果的同時(shí) ，也不要忘記蔬菜的充足攝入，膳食指南推薦每日蔬菜攝入量不低于500g 。