當你即將進入滑雪場， 準備親身享受滑雪所帶給你的樂趣， 這時， 我要提醒滑雪之前， 你需要做的準備可不少， 那么兒童滑雪前該如何熱身呢？下面跟著責任編輯小編一起來了解一下吧 。
初練滑雪應注意循序漸進， 量力而行 。 在訓練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做， 在未達到一定水準時， 可別擅自到技術要求的雪區(qū)去滑雪， 以免發(fā)生意外， 參加滑雪運動前該如何熱身呢？滑雪運動中主要參與的肌肉， 包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉， 大腿鍛煉時要收腹， 抬頭挺胸， 目視前方， 身體保持垂直狀態(tài)， 左腳和右腳在行走時盡量拉開步子， 保持一米左右的距離， 身體重心在腹部 。 注意彎曲的膝關節(jié)不能超過腳尖；手臂鍛煉時手握啞鈴或重物， 肘關節(jié)成90度， 讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行， 注意不要聳肩， 用肘部力量帶動手臂的運動， 下面具體的了解一下兒童滑雪前該如何熱身吧？
1、單腿啞鈴硬拉
鍛煉部位：股二頭肌、下背肌， 增強大腿力量和平衡能力 。
動作要領：自然站立， 雙手持啞鈴于體前側， 兩腿微屈， 保持背部挺直并向前傾， 直到上身與地面平行， 雙手持啞鈴與地面垂直， 同時， 抬起一條腿， 并盡量向后伸直 。 緩慢還原， 換另一條腿重復練習 。 每組做10次， 每條腿各做3組 。
2、位一體的箭步蹲
鍛煉部位：股四頭肌、臀大肌， 增強大腿力量 。
動作要領：兩腳與肩同寬站立， 雙手各持一啞鈴于體側 。 保持上身直立， 右腳向前邁出一步， 大腿與地面平行 。 同時， 左膝彎曲至膝蓋貼近地面 。 還原到站立姿勢 。 右腳向側面跨出一步同時彎曲左腿， 上身保持不動， 再還原至站立 。 換另一腿， 重復上述練習 。 做3組， 每側各5次 。
3、單腿提踵
鍛煉部位：小腿， 增強小腿力量 。 動作要領直立 。 右手提啞鈴， 左手撐墻 。 左腳腳尖擱于右腳跟 。 盡可能地踮起右腳尖 。 在最高點時放開左手， 保持身體平衡約1秒鐘， 再撐到墻上， 慢慢放下右腳尖 。 做3組， 每側各15次 。
4、水平引體向上
鍛煉部位：背闊肌、肱二頭肌、核心力量， 增強臂力及平衡能力 。
動作要領：在深蹲架與胸同高處置一杠鈴， 雙腳踩在健身球上， 雙手與肩同寬握杠 。 拉起杠鈴至胸部貼近杠鈴， 再緩慢下放至初始位置 。 做3組， 每組至力竭 。
5、仰臥倒彎起
鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌， 增強上身力量及平衡能力 。
動作要領：仰臥在地面， 屈膝 。 雙手輕抱頭， 彎起屈腹的同時， 抬起左腿， 側身使右臂和左腿相碰 。 還原， 換個方向重復上述練習 。 做3組 。 每側各15-20次 。
以上是【兒童滑雪前該如何熱身】責任編輯小編介紹的兒童滑雪前該如何熱身內容， 兒童在滑雪前也一定要做好熱身運動， 如果大家還想了解更多的冰雪運動安全小知識， 敬請繼續(xù)關注本網的其他欄目內容吧 。
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