如何把熬夜的危害降到最低，如果你要熬夜話，是可以提前做好準備的喲，把身體的損害降到最低 。
如何把熬夜的危害降到最低
熬夜對身體有七大傷害：
傷害一：耳聾耳鳴 。 睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾 。
傷害二：肥胖 。 熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖 。
傷害三：皮膚受損 。 皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題 。
傷害四：記憶力下降 。 熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等 。 時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題 。
傷害五：腸胃危機 。 人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的 。 如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程 。 同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍 。
傷害六：免疫力下降 。 經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上 。
傷害七：心臟病風險 。 長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高 。
如果必須要熬夜，就要提前做好以下準備 。
傍晚時分抻抻腰 。 17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡 。 如果此時還在加班，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜 。
晚飯分成兩頓吃 。 夜里進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完 。 但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點 。 這樣可以減少胃里的食物殘留 。
不要提前打瞌睡 。 加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導致無法進入深度睡眠 。
下班多走一段路 。 如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松 。 下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠 。 步行時注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次 。
做事別一心二用 。 很多人回到家后會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡 。 做事不要分心，一件一件按順序來 。
肩上敷塊熱毛巾 。 要想快速入睡，可在睡前半小時泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關節(jié)肌肉負擔，放松身心 。 如果沒時間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好 。
【如何把熬夜的危害降到最低】
上床后先抱成團 。 改善末梢動脈血流有助緩解疲勞，促進入睡 。 關燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復原，反復做幾次 。
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