4.原地跳臺(tái)階：選擇合適的臺(tái)階(20到50公分)，進(jìn)行雙腳或者是單腳的上下跳動(dòng) 。
5.跳遠(yuǎn)：在助跑的基礎(chǔ)上進(jìn)行跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作來(lái)讓腿部力量提高 。
6.跳繩：跳繩不妨能雙腳或者是單腳起跳，也能一跳雙搖繩;不妨能原地起跳，也能邊跳邊移動(dòng)步法 。
三、擊打?qū)嵨锓?
1.踢擊樹(shù)形樁：面對(duì)樹(shù)形樁，結(jié)合腿法和步法進(jìn)行踢擊的動(dòng)作 。 要求力量從小到大，速度從慢到快 。
2.踢擊沙袋：面對(duì)沙袋，結(jié)合腿法和步法進(jìn)行踢擊的動(dòng)作 。 要求力量從小到大，速度從慢到快 。
3.踢擊腳靶：面對(duì)同伴所持的腳靶，結(jié)合腿法和步法進(jìn)行踢擊的動(dòng)作 。 要求力量從小到大，速度從慢到快 。
通過(guò)責(zé)任編輯小編的介紹，徒手腿部力量訓(xùn)練方法都清楚了吧，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于下肢力量訓(xùn)練的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的內(nèi)容喲！
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