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打羽毛球如何護(hù)腰

小知識(shí)

羽毛球是現(xiàn)代人至愛的運(yùn)動(dòng)之一， 亞運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上健兒們扣球時(shí)廣州人齊聲喊“殺“的情景給全世界留下了深刻印象 。 盡管羽毛球并不算激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)， 但因?yàn)榇蚯蚨軅氖忻駞s不少 。 大約70％的羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者都曾受過羽毛球傷病， 打羽毛球時(shí)哪些部位容易受傷?其中以筋腱拉傷為主， 嚴(yán)重者甚至?xí)斐勺甸g盤突出 。

打羽毛球如何護(hù)腰



羽毛球是現(xiàn)代人至愛的運(yùn)動(dòng)之一， 亞運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上健兒們扣球時(shí)廣州人齊聲喊"殺"的情景給全世界留下了深刻印象 。 盡管羽毛球并不算激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)， 但因?yàn)榇蚯蚨軅氖忻駞s不少 。 大約70％的羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者都曾受過羽毛球傷病， 打羽毛球時(shí)哪些部位容易受傷?其中以筋腱拉傷為主， 嚴(yán)重者甚至?xí)斐勺甸g盤突出 。
案例：奮力救球?qū)е伦甸g盤突出
在外資企業(yè)工作的會(huì)計(jì)師黃先生， 上個(gè)月打羽毛球時(shí)用力撲救了一下， 突然動(dòng)彈不得， 覺得右側(cè)的腰部至大腿及小腿后側(cè)放射性刺痛并直達(dá)足底部 。 開始時(shí)他以為只是閃了一下腰， 回家躺幾天就沒事了 。 但那天以后， 黃先生走路30分鐘左右就會(huì)感覺右小腿扯痛， "就像右腿比左腿短了些 。 "黃先生說 。 終于， 黃先生忍不住到醫(yī)院照片檢查， 報(bào)告顯示：腰第4、第5椎間盤突出 。
羽毛球雖然不像籃球和足球那樣屬于激烈對(duì)抗運(yùn)動(dòng)， 但其運(yùn)動(dòng)量也是很大的， 打球時(shí)拉傷、跌傷時(shí)有發(fā)生， 其中打羽毛球時(shí)最容易受傷的動(dòng)作是扣球和救球 。 "扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱， 而飛身救球則容易使腰和腳的筋腱損傷 。 "
據(jù)了解， 打羽毛球最容易受傷的是那些平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)， 偶爾上場(chǎng)就投入激烈比賽的人 。 "像黃先生， 平時(shí)經(jīng)常坐辦公室， 運(yùn)動(dòng)‘三天打魚兩天曬網(wǎng)’， 但一上場(chǎng)就拼命打， 熱身不充分， 很容易受傷 。 "
責(zé)任編輯支招正確打羽毛球不受傷
那么， 如何在打羽毛球的過程中避免受傷呢？打羽毛球如何護(hù)腰？某健身俱樂部的資深羽毛球教練給出了以下運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)建議：
腰板要挺直 。 因?yàn)橥χ毖茏尲怪鶅蓚?cè)的肌肉保持緊張狀態(tài)， 并對(duì)脊柱形成強(qiáng)有力的保護(hù)， 從而避免打羽毛球時(shí)"閃腰" 。
熱身運(yùn)動(dòng)要充分 。 除了"閃腰"外， 跟腱斷裂也是人們?cè)诖蛴鹈驎r(shí)應(yīng)重點(diǎn)防范的運(yùn)動(dòng)傷 。 球場(chǎng)上常常有剛打幾分鐘， 就在跳起后落地的一瞬間發(fā)生跟腱斷裂的例子 。 這和運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)沒做好有關(guān) 。 專家建議， 在預(yù)熱過程中可以有意識(shí)地用力向上抬腳尖， 或者身體直立、前腳掌著地原地蹦， 或者前腳掌著地下蹲， 這些動(dòng)作都可以有效拉伸跟腱 。
需要注意的是， 準(zhǔn)備活動(dòng)要占到三分之一的時(shí)間 。 羽毛球場(chǎng)上常會(huì)出現(xiàn)一種有趣的現(xiàn)象， 一些老球員在第一局寧可輸?shù)簦?也不愿意傾盡全力， 其實(shí)就是為了避免運(yùn)動(dòng)損傷 。 作為普通的羽毛球愛好者， 學(xué)習(xí)一些羽毛球知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)， 打球前可以繞著羽毛球場(chǎng)地跑兩圈， 讓身體熱起來， 并依次活動(dòng)腰、膝、踝、肘、肩和頸椎等部位， 直到身體微微發(fā)熱、額頭微微出汗 。
小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)
注意坐姿穿合適的鞋
1.注意坐姿 。 俗話說"臥如弓， 站如松， 坐如鐘， 走路一陣風(fēng)"， 對(duì)于容易發(fā)生腰腿痛的上班族來說， 要杜絕椎間盤突出的源頭， 首先是注意坐姿 。 正確坐姿是：胸脯挺起， 兩肩下垂， 腰椎挺直， 腹肌臀肌收縮， 兩足平放 。 腰與大腿形成90度， 大腿與小腿形成90度 。 眼睛與電腦或電視的中間點(diǎn)成向下約15度角， 桌面低可調(diào)節(jié)電腦椅， 人矮可使用足墊 。

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