熱身運(yùn)動(dòng)的作用不僅在于使身體各關(guān)節(jié)肌肉活躍起來(lái)， 防止受傷， 長(zhǎng)期堅(jiān)持更可以提高身體的協(xié)調(diào)性， 發(fā)展上下肢和腰髖肌群的力量， 訓(xùn)練下肢腰髖各關(guān)節(jié)的柔韌性 。 參加棒球運(yùn)動(dòng)前需要做哪些熱身呢？
熱身運(yùn)動(dòng)的作用不僅在于使身體各關(guān)節(jié)肌肉活躍起來(lái)， 防止受傷， 長(zhǎng)期堅(jiān)持更可以提高身體的協(xié)調(diào)性， 發(fā)展上下肢和腰髖肌群的力量， 訓(xùn)練下肢腰髖各關(guān)節(jié)的柔韌性 。 參加棒球運(yùn)動(dòng)前需要做哪些熱身呢？下面為大家介紹一套熱身方法 。
在場(chǎng)地上20米間距兩端設(shè)置A - B點(diǎn)標(biāo)志， 所有人在A點(diǎn)準(zhǔn)備 。 由A點(diǎn)至B點(diǎn)都向左側(cè)身站立準(zhǔn)備， 50%力量跑向B點(diǎn) 。 由B點(diǎn)跑回A點(diǎn)依次是以下四項(xiàng)：
1. 小步橫移立于B點(diǎn)， 左肩面向A點(diǎn)， 兩腿平行開(kāi)立， 膝蓋微蹲， 兩手放在身前， 保持姿勢(shì)不變， 以小步橫移至A點(diǎn) 。 目的：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)， 強(qiáng)化接地滾球的步伐 。
2. 交叉步打棒球前如何做好熱身運(yùn)動(dòng)立于B點(diǎn)， 左肩面向A點(diǎn) 。 先向左移動(dòng)， 兩手側(cè)平舉與肩同高;兩腳并立 。 右腳從前面超過(guò)左腳形成交叉狀， 左腳抽出再向左移一小步， 右腳抽出從后面超過(guò)左腳形成交叉狀 。 注意腰髖以上盡量保持不動(dòng)， 如此反復(fù)直到A點(diǎn)， 速度不要求快， 要把動(dòng)作做到位 。 目的：活動(dòng)腰部和胯部， 練習(xí)上下肢與腰髖的協(xié)調(diào)性 。
3. 高抬腿上身挺直， 兩臂前后擺動(dòng);一腿積極向前上擺到水平， 大小腿盡量折疊， 腳跟接近臀部;另一腿大腿積極下壓， 直腿足前掌著地， 重心提起， 踝關(guān)節(jié)落地緩沖 。 動(dòng)作頻率快， 但步幅別太大 。 目的：提高上下肢協(xié)調(diào)性， 提高踝、腿和腰髖肌群力量， 提高髖、踝關(guān)節(jié)的柔韌性 。
4. 合腳跳上身挺直， 兩臂前后擺動(dòng);兩腿并攏用力向前跳躍， 踝、膝關(guān)節(jié)落地緩沖 。 目的：提高上下肢的協(xié)調(diào)性， 提高踝部、腿部和腰髖肌群的力量， 提高踝、膝關(guān)節(jié)的柔韌性 。
【參加棒球運(yùn)動(dòng)前需要做哪些熱身】責(zé)任編輯提醒進(jìn)行其他小球運(yùn)動(dòng)的球員也要做好其他小球熱身運(yùn)動(dòng) 。 除了做好了熱身活動(dòng)能夠很好的減少傷害另外多了解一些其他小球知識(shí)， 如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)等運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)也至關(guān)重要 。
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