慢跑能增強體質(zhì)， 提到運動人們就會想到陽光青春， 但是如果運動方法不當(dāng)就會造成各種各樣的問題， 比如肌肉拉傷， 腹部肌肉拉傷也是一種常見的情況， 那么腹部拉傷可以慢跑嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。
【腹部拉傷可以慢跑嗎】 肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷 。 據(jù)北京運動醫(yī)學(xué)研究所統(tǒng)計， 這種損傷在各種損傷的發(fā)生率中約占25％以上， 那我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者， 但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的 。 很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷， 大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的 。 因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢， 頭部不要前傾或后仰跑步的時候， 頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上， 避免頭部的前傾或后仰， 即便是加速的時候， 頭和身體也是同時前傾的， 下面來了解一下腹部拉傷可以慢跑嗎？
腹部拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處， 也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處 。 拉傷可能是細微的損傷， 也可能是肌纖維部分撕裂， 甚至是完全斷裂 。 有時除損傷肌肉組織本身外， 還往往損傷肌肉周圍的輔助組織， 如筋膜、健鞘等， 一旦拉傷是不可以慢跑的 。
肌肉損傷的癥狀與肌肉拉傷的程度有關(guān) 。 如是細微的損傷， 癥狀較輕；如是肌纖維完全斷裂， 則病態(tài)較重 。 一般表現(xiàn)為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋， 有明顯的壓痛， 摸摸發(fā)硬 。 當(dāng)受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛更厲害 。 嚴重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時， 受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲， 隨即局部腫脹， 皮下出血， 肢體活動障礙， 在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大 。
肌肉抗阻力試驗， 是檢查肌肉拉傷的一種簡便方法 。 其做法是患者作受傷肌肉的主動收縮活動， 檢查者對該活動施加一定阻力， 在對抗過程中出現(xiàn)疼痛的部位， 即為拉傷肌肉的損傷處 。
肌肉拉傷的治療， 要根據(jù)具體情況而定 。 少量肌纖維斷裂者， 應(yīng)立即給予冷敷， 局部加壓包扎， 并抬高患肢， 外敷中草藥 。 肌肉大部或完全斷裂者， 在加壓包扎后立即送醫(yī)院進行手術(shù)縫合 。
肌肉拉傷預(yù)防， 主要是針對發(fā)生原因進行 。 如劇烈運動前做好準(zhǔn)備活動， 尤其是易拉傷部位的準(zhǔn)備活動；體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的， 運動時要量力而行， 防止過度疲勞和負荷太重；要提高運動技術(shù)及動作的協(xié)調(diào)性， 不要用力過猛；改善訓(xùn)練條件， 注意運動場所的溫度 。 冬季在野外運動時要注意保暖， 不可穿得太??；要注意觀察肌肉的反應(yīng)， 如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時要循序漸進， 勿操之過急， 并要加強局部保護， 防止再度拉傷 。
通過責(zé)任編輯小編的介紹， 腹部拉傷是不可以慢跑的， 以免使傷病更嚴重， 另外本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于慢跑的知識， 感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲 。
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