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跑步拉傷怎么快速恢復(fù)

小知識(shí)

肌肉拉傷后需要多休息， 可以通過按摩， 冷敷， 熱敷， 針炙來治療， 同時(shí)要盡量避免使用拉傷的部分， 那么跑步拉傷怎么快速恢復(fù)呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。

跑步拉傷怎么快速恢復(fù)



輕度肌肉拉傷的話， 休息2~3天即可進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng)， 重度肌肉拉傷的話， 可能需要1~2周以后才能進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng) 。 如果是需要消除肌肉拉傷的不適進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)的話， 輕度拉傷也需要10天左右， 重度拉傷可能需要1個(gè)月以上的時(shí)間， 那跑步時(shí)大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋， 內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右， 冷敷過程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位， 防止腫脹 。 此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定， 以防影響肌肉收縮， 這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢， 同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物 。 24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎 。 根據(jù)傷情， 可外用活血消腫的中藥， 可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩， 大家知道跑步拉傷怎么快速恢復(fù)嗎？
1、放松拉傷的肌肉
肌肉拉傷后想要快速恢復(fù)應(yīng)該盡可能地讓肌肉得到休息， 比如停止運(yùn)動(dòng)， 盡量放松已經(jīng)拉傷的肌肉， 并且再接下來的一周時(shí)間也要保證休息， 避免使用已經(jīng)受傷的部位再進(jìn)行活動(dòng) 。
2、冷敷拉傷的肌肉
如果是肌肉拉傷的話可能會(huì)引起炎癥， 一般當(dāng)肌肉纖維撕裂的時(shí)候免疫系統(tǒng)會(huì)將更多的白細(xì)胞液釋放以幫助治療受損的細(xì)胞、結(jié)締組織等， 但是這過程中過多的炎癥可能會(huì)造成更大的痛苦 。 所以采用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管， 減少炎癥反應(yīng) 。
方法：可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘， 開始冷敷時(shí)間可以長(zhǎng)一些然后再慢慢降低頻率 。
注意：冷敷的方法只適合急性肌肉拉傷， 一般肌肉拉傷后的2天可以使用冷敷 。
4、熱敷拉傷的肌肉
如果是肌肉拉傷已經(jīng)有一段時(shí)間， 超過3天甚至是1周的話， 可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會(huì)出現(xiàn)減弱的情況， 正常的血液流動(dòng)過于緊張和缺乏， 肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等 。 通過熱敷能夠改善血流量， 促進(jìn)長(zhǎng)期緊張的肌肉組織愈合 。
方法：將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘， 每天可以多次 。
注意：熱敷一般是在肌肉拉傷后3天以后使用 。
5、淺拉伸拉傷的肌肉
肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)可以通過淺拉伸的方法進(jìn)行 。 適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣 。 開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長(zhǎng)， 深呼吸 。
注意：淺拉伸要求拉伸動(dòng)作較小， 時(shí)間較短， 切不可過度進(jìn)行以免造成肌肉更大的不適 。
6、按摩拉傷的肌肉
肌肉拉傷之后通過對(duì)拉傷部位進(jìn)行推拿按摩， 能夠幫助減少肌肉痙攣， 放松肌肉的同時(shí)， 對(duì)抗炎癥緩解不適 。
方法：按摩的時(shí)候應(yīng)該以推揉、拿捏為主， 或者是使用滾動(dòng)球來放松舒展肌肉 。
7、刺激拉傷的肌肉
肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)的話， 可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用肌肉刺激療法， 通過電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎癥， 減少疼痛和不適 。
通過【跑步拉傷怎么快速恢復(fù)】責(zé)任編輯小編的介紹， 跑步拉傷怎么快速恢復(fù)大家都知道了吧， 拉傷肌肉以后可以用上面的方法來處理， 如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)， 敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧 。

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