踢足球前需要拉伸肌肉的 ， 那么踢足球前如何拉伸上肢肌肉呢？下面責(zé)任編輯為大家介紹一下 。
如今 ， 踢足球愛好者越來越“專業(yè)”了：專業(yè)的裝備 ， 請(qǐng)專業(yè)的教練 ， 還參加專業(yè)部門舉辦的比賽 。 但是 ， 想要讓自己的水平也變得專業(yè) ， 除了訓(xùn)練要刻苦外 ， 還需要增加兩個(gè)環(huán)節(jié) ， 即賽前專業(yè)的熱身和賽后專業(yè)的拉伸 。 其中 ， 賽后的拉伸往往被大家所忽視 。 那么踢足球前如何拉伸上肢肌肉呢？下面責(zé)任編輯為大家介紹一下 。
拉伸大腿后部肌肉:坐在地上 ， 把要拉伸的腿在體前伸直,彎曲另一條腿 ， 整條腿的外側(cè)貼近地面 ， 與伸直的 腿組成三角形,背部挺直 ， 從胯部盡量向前屈 ， 雙手抓住伸直腿的 腳尖 ， 保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘,手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒 關(guān)系) 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一 坐姿 ， 雙腳腳底相互貼近 ， 膝蓋向外撐并盡量靠近 地面,雙手抓住雙腳踝 ， 保持這個(gè)姿勢(shì) ， 數(shù)10 ,放松 ， 然后重復(fù)3次 。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二 坐姿 ， 雙腳在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋部挺直 ， 從胯部向前屈體 ， 雙手從 腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊,放松 ， 然后重復(fù) 。
拉伸小腿(后部)肌肉 俯身 ， 用雙臂和一條腿(伸直 ， 腳尖著地)支撐身體 ， 另一條腿屈于體前放松 ， 身體重心集中于支撐腳的腳尖處 ， 腳跟向后、向下 用力 ， 感覺到小腿后部肌肉被拉緊 ， 保持緊張狀態(tài) ， 數(shù)10 ， 放松 ， 重復(fù)3次 ， 然后換另一條腿做3次 。
拉伸肩部肌肉仰臥 ， 抬起一條腿 ， 抓住大腿靠近膝蓋一端 ， 用力拉向胸部 ， 保持另一條腿伸直并貼近地面 ， 頭部也不能離開地面 ， 保持姿勢(shì) ， 數(shù)10 ， 重復(fù)3次 ， 并換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一 用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部 ， 拉向被抓 手臂的對(duì)側(cè) ， 保持姿勢(shì)數(shù)10 ， 重復(fù)3次 ， 然后拉伸另一側(cè)肩部 。
拉伸肩部肌肉--方法二 雙手手指在頭頂交叉互握 ， 掌心朝上 ， 雙臂向上、向后伸展 ， 保持15秒鐘 。 拉伸肩部肌肉--方法三 一只手臂向上伸直 ， 然后前臂向腦后彎曲 ， 放松 ， 用對(duì)側(cè)手從腦后抓住其肘部 ， 向其對(duì)側(cè)緩慢拉動(dòng) ， 保持15秒鐘 。
足球是一項(xiàng)多人進(jìn)行的團(tuán)隊(duì)型體育項(xiàng)目 ， 十幾個(gè)人一起踢才能更有氣氛 。 然而自己一把組織不了那么多的人 ， 因此就要和其它團(tuán)隊(duì)進(jìn)行約戰(zhàn) ， 經(jīng)過一場(chǎng)激烈的對(duì)抗比賽之后 ， 就能結(jié)交到很多志同道合的朋友了 ， 想要知道參加足球運(yùn)動(dòng)前要如何熱身請(qǐng)到責(zé)任編輯 ， 更多的大球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)盡在【踢足球前如何拉伸上肢肌肉】責(zé)任編輯 。
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