1、早飯：紅薯一個低脂牛奶 。午飯：便利里面的主食用紅薯交換，吃到八分飽 。晚飯：沙拉雞肉半塊紅薯蘋果半個煮雞蛋 。
2、早飯：紅薯一個低脂牛奶 。午飯：便利里面的主食用紅薯交換，吃到八分飽 。晚飯：紅薯一塊沙拉煮雞蛋一個 。
3、早飯：紅薯一個無糖酸奶 。午飯：便利里面的主食用紅薯交換，吃到八分飽 。晚飯：紅薯一個燉鍋（白菜、蘑菇和肌肉做成燉鍋） 。
4、早飯：紅薯一個無糖酸奶 。午飯：紅薯一塊雞肉蔬菜沙拉 。晚飯：紅薯一個水煮蔬菜（蔬菜中參加豆制品） 。
5、早飯：紅薯一個豆乳 。午飯：紅薯半塊交換便利中的主食 。晚飯：紅薯一個蔬菜沙拉 。
6、早飯：紅薯一個豆乳 。午飯：便利里面的主食用紅薯交換，吃到八分飽 。晚飯：紅薯一塊納豆無糖酸奶 。
【蘋果紅薯減肥法 飲食搭配】7、早飯：紅薯一個低脂牛奶 。午飯：地瓜一塊雞肉蔬菜沙拉 。晚飯：紅薯半塊蔬菜沙拉水煮蛋 。
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