1、開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練 。
2、力量訓(xùn)練主要有：
（1）背部：引體向上（頸前下拉）；
（2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
（3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；
（4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；
（5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
【陽光有氧訓(xùn)練方法 健康看得到】（6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿） 。
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