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?缺乏維生素D的身體容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、缺鈣引起長不高等現(xiàn)象，因此維生素D和維A一樣，都是人體所必須的營養(yǎng)成分，那么生活中有哪些食物富含維D呢？
哪些食物富含維生素D
我們所需要補(bǔ)充的維生素d主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命d的營養(yǎng)強(qiáng)化食品同樣含有豐富的維生素d 。然而植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要還是來源于動(dòng)物性食物。

然而，維生素d的來源與其他營養(yǎng)素也略有不同，除了食物來源外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。經(jīng)常曬太陽，能保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素d的缺乏。但是，要記住曬陽光要在早上10點(diǎn)之前或下午3點(diǎn)之后才是最有效的，而中午的有害光線太多了不建議曬哦。

哪些人群需要補(bǔ)充維生素D
1、處于發(fā)育期的青少年兒童：維生素D對(duì)骨骼的生長有著非常重要的作用。所以發(fā)育中的青少年兒童，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D 。
2、退化性關(guān)節(jié)炎患者：40歲以上的人、喜歡激烈運(yùn)動(dòng)或從事體力勞動(dòng)的人容易患退化性關(guān)節(jié)炎。維生素D對(duì)骨質(zhì)疏松、軟骨癥、缺乏鈣質(zhì)的人在預(yù)防和治療上都有很好的作用。

3、經(jīng)常夜間工作的人：夜間工作者、修女，或者是因?yàn)榉b、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。
4、老年人：維生素D的主要來源是添加營養(yǎng)的乳制品，但老年人因?yàn)槿鄙偃樘敲?，比較容易對(duì)這類食物產(chǎn)生厭食傾向。所以需要特別補(bǔ)充一些維生素以減少老年人體內(nèi)鈣質(zhì)流失。